Další relaxační techniky zahrnují rozjímání, jógu a cvičení. Navíc, možná budete chtít vytvořit některé z vašich vlastních metod relaxace, jako je například zapojení se do hobby nebo poslechu klidné hudby. Udělejte všechno, co pro vás pracuje.
Použít masáž. Masáž může pomoci zmírnit napjaté svaly a dát dočasnou úlevu, a to může pomoci lépe spát. Za prvé, si horkou vanu nebo sprchu k uvolnění svalů. Poté se váš partner použití oleje nebo mléko a třít svůj krk a ramena pomocí prstů použít mírný tlak v malých krouživými pohyby. Dále, mít váš partner třít svůj krk a ramena pomocí pevné tlak a dlouhé tahy směrem dolů. Nezapomeňte hrudník. Pokud nemáte ochotného partnera, zkuste třít svůj vlastní krk a hrudník olejem nebo mléko po dobu 10 nebo 15 minut.
Pak se bolesti nepředepsání odlehčovací. Přes-the-counter analgetika, jako je aspirin a ibuprofen mohou zmírnit bolest a snížit zánět. Pokud nemůžete brát tyto léky, protože alergie, žaludeční nevolnost, nebo jakýkoli jiný důvod, zkuste acetaminophen; to nebude uklidnit zánět, ale to by mělo pomoci zmírnit bolest. Pro seznam opatření, aby se při používání přes-the-counter analgetika, klikněte sem.
Praxe správné držení těla. Držení těla má více co do činění s bolestí krku, než si lidé uvědomují. Rovnováha hlavy a páteře ve vztahu ke gravitaci. Při špatné držení těla táhne křivku dolní části zad vpřed, horní části zad křivky dál dozadu kompenzovat. . V odezvě, krční křivky vpřed, v napjaté pozici
Můžete použít zeď pomoci správně sladit vaše tělo a zlepšit držení těla: Postavte se zády ke zdi, podpatky několik palců od zdi. Hýždě a ramena by se měly dotýkat stěny, a zadní část hlavy by měla být blízko ke zdi. Udržujte svou úroveň brady. Nyní, krok od zdi. Krok zpět a zkontrolovat svou pozici. Pokuste se nosit tuto pozici po celý den.
Získejte a zůstat čalounění. Nadváha kmeny všechny svaly těla, včetně těch v krku.
Posílit břišní svaly. Stejně jako špatné držení těla a obezita mohou způsobit namáhání svalů na krku, špatná tón v břišní svaly nutí horní části zad na křivce dál dozadu a krku křivky dopředu. Do cvičení, jako ohnutá kolena kadeří (oni jsou v podstatě sedí-up, ale jen zvednout hlavu a horní části zad, spíše než celá záda, nad zem) na posílení břišních svalů.
Do krk cvičení. Dva typy krku cvičení může pomoci zmírnit a zabránit bolesti krční páteře: jemný rozsah-of-cvičení a pohybu izometr
