Tato semena poskytují vlákniny a objem, a oni změkčit obsah střev, což umožňuje odstranění jednodušší. Jezte ne více než 1/2 unce denně, a pít hodně vody, jak si vzít semena. Může se také pokropí je na saláty a další potraviny, ale opět, ne více než 1/2 unci. Sesame je také k dispozici v másle nebo pasty a Středního východu ponoření, takový jako tahini.
světlice, sója a jiné rostlinné oleje mohou být jen lék, co potřebujete, protože mají lubrikační působení ve střevech. Trvat 2 až 3 polévkové lžíce denně, jen dokud nebude problém je pryč (není na každodenní bázi). A nezapomeňte, že v těchto dnech, když zvýšíte příjem olejů, vyrovnat počet kalorií snížením spotřebu másla. V opačném případě riskujete balení na nadbytečných kil, jak si hledat úlevu od zácpy. Pokud se vám nelíbí brát ropu přímo z lžíce, smíchejte olej s bylinkami a citronovou šťávou nebo octem použít jako zálivka. Kombinace oleje a vláken od salát by měl opravit hned nahoru.
Cvičení zvyšuje nejen vaší fyzické kondice, ale také podporuje pravidelnost. Jste-li aktivní, tak jsou vaše střeva - a čím více sedavý jste, tím pomaleji vaše útroby pohybovat. To lze částečně vysvětlit, proč starší lidé, kteří mají tendenci být méně aktivní, a těch, kteří jsou upoutáni na lůžko jsou náchylné k zácpě. Takže, zaměřit se a jít dál. Nemusíte běžet maratón; jednoduchá chůze cvičení nebude trvat dlouho a může být velmi prospěšný. Pokud jde o pravidelnosti, dokonce i trochu cvičení je lepší než žádný.
Řada předpis a Over-the-counter léky mohou způsobit zácpu. Pokud jste v současné době užívat léky, možná budete chtít zeptat svého lékaře nebo lékárníka, zda by mohla být příčinou vašeho zácpu. Mezi léky, které mohou způsobit zácpu, jsou blokátory kalciových kanálů přijatá na vysoký krevní tlak, betablokátory, některá antidepresiva, narkotika a jiné léky proti bolesti, antihistaminika (v menší míře), některé sliznice a některé antacida. Antacida obsahující vápník nebo hliník jsou závazné a mohou způsobit zácpu; antacida, které obsahují hořčík, nemají tendenci způsobit zácpu. Pokud si nejste j
