1:. Jezte 6 uncí obilné výrobky každý den
Jezte 6 uncí obilné výrobky každý den. Obilné výrobky patří cereálie, pečivo a škrobnatých zeleniny (například kukuřice, zelený hrášek, brambory a fazole). Kdykoliv je to možné, zvolit celá zrna, jako celek-pšeničný chléb a celozrnné obiloviny. Chcete-li získat velkou dávku vlákniny brzy ráno, jíst high-vlákniny obilovin k snídani. Zkontrolujte štítky na krabicích obilniny; něco s více než 5 nebo 6 gramů vlákniny v jedné porci kvalifikuje jako s vysokým obsahem vlákniny. Pokud se vám nelíbí, high-vlákniny obilovin, zkuste smícháním se svou obvyklou obilovin a zvyšuje množství vysokým obsahem vlákniny obilovin v průběhu času.
Také se snaží dělat ječmen trvalé přírůstek do svého jídelníčku. To může ulevit od zácpy a udržet si pravidelný. Nakupte ječmenné mouky, vločky a krupice, a přidat nějaký zrna ječmene na zeleninovou polévku nebo dušené
. 2: Jezte ovoce a zeleniny
Jezte alespoň pět porcí ovoce a zeleniny. Vyberte řadu, včetně sladké brambory, jablka, jahody, meruňky, broskve, hrušky, pomeranče, švestky, kukuřice, hrášek, mrkev, rajčata, špenát, brokolice a květáku. A rozhodnout se pro celou produkci nad šťávou co možná nejvíce; sklenice pomerančové šťávy, například, poskytuje 0,1 gramů vlákniny, při jídle oranžová vám dává 2,9 gramů.
Jablka. Jezte hodinu po jídle, aby se zabránilo zácpě.
Jablečná šťáva a jablečný mošt. Jedná se o přírodní projímadla pro mnoho lidí. Pijte a užívejte si!
banány. Ty mohou ulevit od zácpy. Zkuste jíst dva zralé banány mezi jídly. Vyhněte se zelené banány, protože oni si vlastně dělat problém ještě horší.
hrozinek. Jezte hrst denně, hodinu po jídle.
rebarboru. To je přírodní projímadlo. Vařit a jíst to slazené medem, nebo pečeme do koláče. Nebo, vytvořte si drink s vařenou, pyré rebarbory, jablečný džus a med
. 3: snížit zpět na rafinovaných potravin
Zvyšte svůj příjem vlákniny přepnutím z rafinovaných potravin, které mají méně rafinovaných potravin, kdykoliv je to možné. Přepnutí z vysoce obi
