. 4: Bulk se na vlákno
Někdy se něco navíc vlákniny je vše, co potřebujete zajistit, pravidelnost. Fiber jsou nestravitelné části rostlinné stravy, přidává hmotnost na stoličku a stimuluje tlustého střeva tlačit věci kolem. Vláknina je přirozeně vyskytuje v ovoce, zelenina, obilí a fazole (ačkoli rafinace a zpracování může výrazně snížit jejich obsah vlákniny). Maso, kuřecí maso, ryby a tuky přijít s prázdnýma rukama v kategorii vláken. Současné doporučení pro denní vlákniny 20 až 35 gramů, ale většina lidí jí pouze 10 až 15 g denně. Přílohy vlákna mohou být užitečné, ale budete lépe, jak se vaše vlákno z potravin, které dodávají sortiment dalších základních živin stejně. Aby se předešlo nabubřelý, zvýšit vlákniny ve vaší stravě postupně, a ujistěte se, pít hodně vody, takže vlákno může pohybovat hladce přes váš trávicí systém
5:. Mít nějaký blackstrap melasy, med
Vezměte 2 lžíce blackstrap melasy před ulehnutím do postele, aby ulevit od zácpy. Melasa je obsah kalorií, aby jej použít jako denní preventivní příliš vysoká, ale příležitostně, může pomoci vám v pohybu. To má docela silnou chuť, i když, takže možná budete chtít přidat do mléka, ovocné šťávy, nebo, pro extra silného projímadla punč, prořezávat šťávy.
Med je také velmi mírné projímadlo. Zkuste s 1 lžíce třikrát denně, a to buď sama nebo ve směsi do teplé vody. Pokud to nefunguje na jeho vlastní, může mít povzbuzující to smícháním půl na půl s blackstrap melasy. Nebo můžete také smíchat 1 lžička jablečného octa a 1 lžičku medu ve sklenici vody. Mějte však na paměti, že med (jako melasa), je vysoký obsah kalorií, takže ji používejte jen jako příležitostný projímadlo, ne denní preventivní
6:. Nezapomeňte Beans
sušené fazole a luštěniny , ať už jsou to fazole, červené fazole, fazole, černé fazole, námořnictvo fazole nebo garbanzo fazole, jsou vynikajícím zdrojem vlákniny. Mnozí lidé nemají rádi, protože k plynatosti, které může způsobit. Vaření zrna správně, však může tento problém zmírnit značně. Navíc, pokud přidáte fazole do svého jídelníčku postupně, budete minimalizovat plynatosti
7:. Zkuste šálek kávy
hořká slo
