. 1: Jezte Big, Balanced Breakfast
Jeden způsob, jak snížit bodavá bolest z hladu později v průběhu dne je snížit pravděpodobnost, že se to stane. (Kromě toho, je to docela těžké porazit hlad, když jsi slabý a zmatený hladem.) Nejlepší způsob, jak to udělat, je jíst velkou snídani. Studie ukazují, že jíst velkou snídani snižuje množství kalorií, jíst později v den, a to především proto, že navíc spotřebované kalorie brzy vás plnější po celý den a nemusíte nakonec dostat jako hlad.
Co jíte za to velká snídaně se nepočítá, ačkoli. Konzumovat vlákno bohaté celá zrna, jako jsou ovesné vločky, které se pomalu absorbovány do krevního řečiště. To udržuje hladinu cukru v krvi stabilní a tělo cítí plnější po delší dobu.
Je to také efektivní spárovat tyto druhy potravin s libové bílkoviny (bílky, například). Muži mají nejen vyšší potřebu bílkovin obecně než ženy, ale protein také stabilizuje hladinu cukru v krvi a udržuje plnosti. Ve studii 2007 na Pennington Biomedical Research Center, například testované osoby, kteří jedli jen vajíčka k snídani hlášeno méně pocity hladu a spotřeboval méně kalorií po celý den, než udělal pokusné subjekty, kteří jedli jen low-vláken bagetu si k snídani [zdroj : Vander Wal]. Pokud si nejste velkým fanouškem tradiční snídaně potravin, zkuste jíst jakékoli jiné potraviny, které jsou baleny s vlákny (zelenina, jahody, fazole) a bílkovin (energetické tyčinky, arašídové máslo).
