Poté, co jste se stal spokojeni s výkonem, a cítí připraveni na novou výzvu, zkuste objímání váhu k hrudníku, jak si výpad a obrátit. Tato odrůda crossover zpětného výpadu posílí vaše paže stejně
3:. Řádky
Pokud hledáte pro cvičení, které bude pracovat jak vaše horní a střední tehdy nemůžete pokazit s řadami.
Lidé provést řádky nejčastěji používáte lavice a činky. Začněte tím, sklonil se pravé koleno na lavičce a levou nohu rozšířit i na zemi. Uchopte činky s levou rukou, zatímco umístění pravou ruku na lavičce pro rovnováhu. Zvedněte činky nahoru tak, aby vaše koleno je ohnuta v úhlu 90 stupňů. Podržte po dobu dvou až tří sekund, a pak pomalu snížit ruku. Kompletní 10 opakování před manipulací s činka pravé ruky a klečí na lavičce s levým kolenem [zdroj: Iron Workout]. Můžete také vyplnit řádky ve stoje. Jednoduše ohněte v pase, jak budete provádět cvičení. [Zdroj: Posilování]
Chcete opravdu zvýšit intenzitu? Obchod ty činky pro varnou konvicí zvonky nebo velké kulovými závaží se zakřivenou rukojetí na vrcholu. Oni přidat další rozměr nestability hmotnosti. Kývání pohyb konvice zvonu zvýší obtížnost cvičení a zapojit více svalů
. 2: Superman
Superman, stejně jako push-up, nevyžaduje nic víc než vy a podlahou. Je snadné hrát - alespoň na několik opakování - a to vám pomůže dosáhnout konečný cíl, který má silnou, atraktivní zadní
Lehněte lícem dolů na zem s rukama prodloužena vpředu. z vás, stejně jako - uhodli jste - Superman. Nyní přichází tvrdá část. Zvedněte chapadel, hlavy, hrudníku a nohy, takže se zdá, že jste létání (s ničím, ale o tělo a břicho se dotýkat země). Držte tuto pozici po dobu tří sekund před pomalu se snižující se zpět na podlahu. V horní části pohybu, se zaměřují na smluvní dolní části zad a abs. Opakujte cvičení 10-15 krát [Zdroj: Body Building.com]. Díky praxi, disciplínu a času, budete se cítit jako Muž z oceli sám
1:. Tah
mrtvý tah je jedním z nejlepších all-in-one cvičení, protože to vyvine sílu ve vašem stehna, hýždě, boky, předloktí, a ano, vaše záda. Vezměte na vědomí, nicméně, pokud se příliš spoléhají na zadní straně - tím, dřepnout a zvednout se zády kolmo k zemi - jste na vysoké riziko úrazu. Stručně řečeno, děláš tah špatně. Pojďme se podívat na to, jak to udělat správně.
Vložte hmotnost, budete zvednout na rovné barem a připomenout si, že je konzervativní v časném Going. Po
