6:. Push-up
push-up může být nejjednodušší cvičení vůbec vymyslel. Nicméně, výhody dělá tuto základní cvičení mohou být obrovské.
Existuje mnoho variant push-up, které vám umožní zaměřit se na různé svalové skupiny. Standardní push-up začíná s vaším tělem horizontální na zem a ruce výluce před vámi. Umístěte vaše ruce mírně širší než ramena. Rozšiřte své nohy za sebou a zůstat až na vaše prsty. Nyní nižší sami k podlaze při zachování přímku z vrcholu vaší hlavy na nohy. Máte-li dosáhnout co nejnižší polohy, aniž byste se dotkli podlahy, tlačit se zpět nahoru (odtud název), opakujte.
Umístění své ruce na různých šířkách donutí sekundární svaly skupin pracovat tvrději. Například úzký umístění rukou posílí nejen vaše záda, to bude dát své triceps cvičení. Rozšiřte své ruce umístění a vaše svaly hrudníku budou do hry [zdroj: Zdraví mužů]. Bez ohledu na to, jak to děláš, tento starý-stráž cvičení je nutností pro ty, kteří hledají roztrhl zpět
5:. Zpět Rozšíření
Budete potřebovat nějaké speciální vybavení pro toto cvičení. Zadní rozšíření Stroj se skládá z velkého, jednoho podložky pro vás k odpočinku boky svítí, dvě podložky za vámi, že budete používat na podporu své hmotnosti a dvě kovové desky pro vaše nohy. Začněte umístěním podbřišku a boky na větší podložku s nohama rozšířenými za vámi. Vaše telata by mělo být butted proti dvěma menšími podložky s nohama pevně na deskách. Rozšiřte své tělo nad strojem, takže můžete snadno ohnout v pase. Poté, co vám vyhovuje, obejmout své ruce k hrudi a snížit trup pomalu k zemi, pak zvedněte trup zpátky nahoru pomalu.
Vezměte toto cvičení pomalé, takže nemusíte nadměrně zatěžovat sebe a riziko tahání sval. Chcete-li zvýšit úroveň obtížnosti, držet malou váhu proti své hrudi, jak budete provádět cvičení [zdroj: posilování].
4: Crossover Reverzní výpad
Pro velký všichni-kolem cvičení, je to těžké porazit crossover reverzní výpad. Posílí vaše dolní části zad, ABS, stehna a hamstringy. Crossover Reverzní výpad má mnoho variant, které zajistí, že vaše záda jsou v top stavu.
Postavte se nohama šířku ramen, a pak krok zpět do zadní polohy výpadu. Pamatujte si, aby obě kolena v úhlu 90 stupňů - ne nadměrně zatěžovat. Jak jste provedení reverzní výpad, otočit trup přes přední nohy. Měli byste cítit napětí v dolní části zad, stehna a abs. Držte tuto pozici na pár sekund, než se vrátí do výchozí polohy. Opakujte pohyby na druhé straně tě
