",. Pocit hořet " ve svalech během tvrdého tréninku je naprosto normální známkou toho, že jste náročné vaše tělo. Pocení a namáhavé dýchání může být také docela přirozené. Ale pulzující klouby nebo náhlé, ostré bolesti kdekoli jsou znaky, které musíte zastavit to, co děláte. Není-li dbát tísňových signálů vašeho těla může vést k vážným zraněním a nezdary. Také, bolesti po cvičení, které nedovolí až po několika dnech odpočinku a ledových odůvodňují výlet k lékaři. [Zdroj: Hobson]
Závažná otok nebo deformita, dislokace společného, znecitlivění nebo namodralá barva kůže nebo nehtů jsou znaky, které je třeba rovnou na pohotovost [Zdroj: Severozápadní ortopedie & Sportovní medicína]. Bolest na hrudi nebo levé paže, těsnost nebo zdrcující pocit v hrudi, nebo nevysvětlitelné pocení, jako je lámání ven studený pot po tréninku mohou být ukazatele infarktu. V tomto případě, volejte 9-1-1 [zdroj: American Heart Association]
Čtěte dál a dozvíte, kdy se přenese vaše tréninky do zářezu
. 2:. Vezměte ji do zářezu
Přichází čas, kdy se cvičení, které se zdály téměř nemožné stát se úplně snadné. To je, když zdvojnásobit počet ujetých kilometrů, násobit opakování a zabalte hmotnostní bar s tolika železné desky, jak to bude držet, že jo? Špatně. Když říkáme, že je čas, aby se to zářez máme na mysli jen to - zářez
Pokud jste běžec, pamatujte na pravidlo 10 procent;. neměli byste zvýšit týdenní najetých kilometrů o více než 10 procent najednou. Pokud vaše předchozí max - nejvíce můžete zvednout jednou - (. Někdo, kdo může chytit bar, pokud se boj) na hmotnost lavice je 225 liber (102 kilogramů), zkuste přidat pět nebo 10 liber a za použití pouze spotter Vezmeme to jen zářez mohou cítit frustrující někdy, ale trpělivost se vyplatí.
Největší výplata, samozřejmě, je dosažení vašich cílů. To znamená, že pokud jste nastavit některé cíle. To je další
. 1: Nastavte si vlastní cíle
Většina mužů vám řekne, že oni jsou nejproduktivnější, když vědí, co pracují pro. Nejasný cíl, jako dostat se do lepší kondici, nebo nereálné zaměření, jako je uvedení Michael Phelps, aby zahanbil v bazénu, bude jen bránit svůj pokrok.
stanoví přiměřenou dlouhodobý cíl. Možná je to k dokončení vaší první půlmaratón devět měsíců ode dneška. Pak pracovat na menší cíle podél cesty, jako je například dokončení svého prvního 5K nebo 10K. Oslavte každý malý cíl jako krok na cestě k větší cíl
