1: Resistance Training
Odpor školení, také známý jako silový trénink, a to nejen pomáhá budovat svou hustotu kostí, ale také může pomoci vytvořit si svalovou hmotu a zlepšit flexibilitu a rovnováhu. To může také snížit riziko vzniku artritidy nebo bolesti zad nebo snížit stávající příznaky.
A Tufts University Studium v kyčli a páteři kostní hustoty u žen po menopauze zjistili, že ženy, kteří se zúčastnili silového tréninku dva dny každý týden pro jednu rok získala jedno procento kostní hmoty, viděl 75 procent získat na síle a zvýšení o 13 procent v rovnováze [Zdroj: Centra pro kontrolu a prevenci nemocí]. Cílem pro 30 minut cvičením dvakrát až třikrát týdně. Pamatujte si, že začít s pěti minut v době, jestli je to vše, co můžete spravovat a postupně budovat svou délku cvičení, jak jste silnější.
