5 Weight-ložiska cvičení pro důchodce
Ať už jste 69- 79- nebo 89-let-starý, jsi nikdy moc přes kopec začít vykonávat , I když vám může být odradit termínem, " nosné cvičení " není určen k hromadné vaše svaly. Také volal " silový trénink " nebo " odpor cvičení, " to je nějaká forma fyzické aktivity, ve které budete podporovat vaše vlastní tělo (například, provádět cvičení na nohy), nebo zvedání závaží. Tento druh cvičení je prospěšné, protože vaše svaly jsou nuceni pracovat proti gravitaci. Co to dělá, je zvýšit hustotu kostí, svalové síly a vaši flexibilitu, stejně jako zvýšit vaši náladu a vaše kognitivní funkce.
To je dobře, protože kostní hmoty přirozeně klesá jak stárneme. Ve skutečnosti, ženy obvykle ztratí 30 až 50 procent a muži 20 až 30 procent jejich hustoty kosti v průběhu celého života. Dobrou zprávou je, že začíná kolem věku 35 let, můžeme udržet křehké kosti a osteoporózy v šachu se cvičení, které pomáhá zvýšit hustotu kostí [zdroj: Americká akademie ortopedických chirurgů].
Vyzkoušejte těchto pět doporučené aktivity přidat hmotnost-ložiska cvičení do vašeho života. Začneme tím, že prostě na procházku
. 5: Chůze
Chůze je skvělý způsob, jak začít, pokud jste nový vykonávat, nebo je třeba, aby se vaše aktivity low-dopad. To nevyžaduje speciální vybavení nebo členství v tělocvičně, a seznam výhod je dlouhý: Kromě budování silné svaly (nebo udržení svého svalové hmoty z zmenšování) a zvýšení vaší hustoty kostní tkáně, může pomoci snížit riziko vzniku typu diabetes 2, zlepšit vaše celkové hladiny cholesterolu, snižuje krevní tlak, a pomůže vám zhubnout (zejména kolem střední části).
Ve studii o pěší návyky zdravotních sester a ošetřovatelů, vědci zjistili, že ti, kdo chodil na čtyři hodiny týdně snížili riziko vzniku zlomeniny kyčle o 41 procent v porovnání s těmi, kteří chodili méně než jednu hodinu týdně [Zdroj: Taylor].
Chcete-li získat co nejvíce z vašich procházky, aby se vaše tempo svěží a zaměřit se na 30 minut asi pět dní v týdnu. Nebo sledovat počet kroků, které užíváte každý den. Koupit krokoměr zjistit, kolik kroků, které v průměru za jeden den. Třicet minut rychlé chůze, by mělo být asi 10.000 kroků, které, podle Shape Up Ameriku! By mělo být naší každodenní cílem pro úspěšné řízení hmotnosti [Zdroj: Navratilova, Shape Up Americe!]]
4: Tai Chi
Zde je statistika možná nevíte: Více než 90
[1] 