Tai chi je pomalé, meditativní mysl-tělo cvičení, které je spojeno ke zlepšení svalové síly a celkově lepší vyváženost a flexibilita - to vše užitečné pro prevenci pádů, až o 55 procent [Zdroj: Stevens]. Studie prokázaly, že může také snížit množství úbytku kostní hmoty u žen po menopauze, které se zabývají již řídnutí kostí
Research zveřejněny v ". Lékař a Sportsmedicine " zjistili, že úbytek kostní hmoty u žen po menopauze, které praktikuje tai chi po dobu 45 minut denně, pět dní v týdnu, po dobu jednoho roku bylo na 3 1/2 krát pomalejší než u jejich vrstevníků, kteří neměli praxe tai chi [zdroj: Douglas] , A že zlepšení hustoty kostí může pomoci snížit riziko zranění, jako jsou zlomeniny z pádů, až o 33 procent [zdroj: Stevens].
3: Yoga
Tento oblíbený cvičení zatěžující skelet kombajny dýchání, zavolal si vědom dýchání a pózy, někdy nazývané držení těla. Asi 1,6 milionu Američanů 55 a starší cvičení jógy nebo jiných forem mysl-tělo cvičení [zdroj: MSNBC], který je jakékoliv cvičení, které se opírá o přesných pohybů provedených s správné dýchání, kontrolu a koncentrace [zdroj: The Natural Health Perspective].
Některé jóga představuje se zaměřují na specifické oblasti těla. Například bojovník představuje práci své hrudi, boky a nohy, zatímco póza, jako je vzhůru obrácený psa pomáhá posilovat vaše záda, krk a zápěstí. Další výhody sahají od zvyšování sílu, rovnováhu a flexibilitu snižuje riziko vzniku diabetu, vysokého krevního tlaku a depresi.
Obávám se, že vám nemusí být až zpět ohyby a jiné preclík tvaru pózy? Nebojte se. Jóga není jen o jeho držení těla; je to činnost, mysl-tělo, což znamená, že jeho přínosy sahají od fyzického do duševní. Vyberte si pózy, které pracují pro své osobní fitness úroveň, nebo zkuste třídu židle jógy, ve které je rohož vyměnit za židli a pózy jsou upraveny na základě toho, jak flexibilní, může nebo nemusí být
2:. Sporty s raketou
Raketové sporty jako je tenis, ricochet a squash jsou nejen dobré kardio cvičení, ale také dobré cvičení zatěžující skelet. Při tomto typu činnosti, je pozitivní dopad a odolnost na rakety paži (zápěstí, paže a ramena). To je to, co je třeba po
