7:. Reliéf throughRelaxation
Z nějakého důvodu, a pro některé lidi, kousání nehtů je uklidňující tváří v tvář stresu a starostí. Pokud to zní povědomě, může pomoci využít relaxační nebo snížení stresu techniky překonat nutkání kousnout. Tyto terapie může být velmi efektivní při snižování stresu a úzkosti, která je pravděpodobně u kořene problému kousání.
Relaxace, může také přijít prostřednictvím vytvoření uklidňující prostředí, jako je pití bylinkový čaj a použití krémy, které mají uklidňující vůně. Podle Tanya Clausen, klinický sociální pracovník ve Washingtonu, DC, některé dýchací techniky, jako je například hluboké dýchání nebo rychlé dýchání, může snížit stres nebo úzkost, které mohou způsobit, že chcete, aby se jídlo svého manikúra.
kousání nehtů může být také doprovázeny dalšími tělesnými-orientované posedlostí, jako jsou vlasy točit nebo kůže vychystávání [zdroj: WebMD]. Všechny tyto nástroje mohou mít negativní vliv na váš vzhled, který je často hlavní důvod, proč lidé chtějí zastavit chování. S tímto na mysli, za to, že jeden z nejúčinnějších způsobů porušení kousání nehtů zvyk je jednoduše schopen si představit vítězství nad problému
6:. Vizualizace Success
Osobní vzhled je velmi důležité v humánní společnost, a většina z nás se snažit vypadat v našich silách. To může být těžké, když jste neustále žvýkání na dosah ruky. Kousání nehtů také ponechává naše nehty a kůžičku hledá dost ošuntělý, což je důvod, proč mnoho nehtů biters inklinují držet své ruce složené, zastrčený v kapse nebo jinak skryté.
Pokud máte obavy o vzhled z vašich ohlodaná nehty, možná zjistíte, že používáte pozitivní vizuální metafor může být mocným motivátor. To je strategie, ve které jste post témata zdravým vypadající ruce strategicky kolem vašeho prostředí, pobídka k dosažení svého cíle není kousání.
Vizualizace úspěchu není vždy zahrnuje fotografie. Můžete také zkusit si představit sami překonání nutkání kousnout. Myšlenka je, že vykouzlit obraz úspěchu, bude váš mozek " know " jaké to je, zlomit zvyk. Podle Clausen, to je forma terapie expozice. " Myšlenka je, že si znecitlivit váš mozek nutkání kousat vytvořením řízené prostředí, a tím zvýšit s
