Rychlé tipy:? Bude jíst ryby zlepšit své kůži
Již víte, že jíst ryby je prospěšné pro vaše zdraví v mnoha ohledech. Získání alespoň dvě porce ryb týdně, asi 8 oz, může zabránit onemocnění srdce a diabetu, v souladu se výživová doporučení pro Američany v roce 2010. [zdroj: Health.gov] Takže pokud to dělá vaše tělo dobře, bude to zlepšit způsob, jakým se díváte na vnější i
", Ano, jíst ryby, které obsahují omega-3-tučné ryby jako je? sleď, makrela, losos, ančovičky, a tuňáci jsou nejlepší zdroje, může pomoci vaší kůži, " říká Dr. Sonia Badreshia-Bansal, UCSF klinický instruktor.
Existují tři typy mastných kyselin, kyseliny alfa-linolenové (ALA), kyselina dokosahexaenová (DHA) a kyseliny eikosapentaenové (EPA). Rybí olej obsahuje pouze DHA, který je zodpovědný za růst a fungování mozku, a EPA, který je myšlenka k ochraně kůže a bojovat vrásky.
Jak získat dostatek dávky EPA mohou zabránit poškození od slunce, podle studie v věstníku Lipid Research 2005 Pro ty, kteří s kožní onemocnění, omega-3 mastné kyseliny mohou také pomoci. Studie prokázaly, že pacienti s lehátky citlivostí zažít méně citlivou pokožku po nástupu rybí olej doplňky (i když to není náhradou za ochranu proti slunečnímu záření!). Pacientů s psoriázou mohou také těžit z výhod ryb-přátelský dietě: malá studie zjistila, že lidé, kteří se EPA vedle psoriázou, léky ukázaly výraznější zlepšení než u pacientů léčených léky samotným Ale je tu víc než lovit. omega-3 mastné kyseliny. Seafood je také bohatá na selen, minerál, který chrání před poškozením volnými radikály a může zabránit vše od vysoké hladiny cholesterolu k problémům se štítnou žlázou. [zdroj: Medline Plus] Ačkoli některé studie naznačil, že selen doplňky mohou prevenci rakoviny, včetně rakoviny kůže, důkaz je stále neprůkazné. [zdroj: Pub Med] Poraďte se se svým lékařem, aby zjistili, jak moc selen dop
. Studie zjistila, že vystavení UV záření vydání některých enzymů, které poškozují kolagen, pojivové tkáně, které udržují pleť vláčnou, naši vedoucí k liniím a povolenou kůži. EPA zablokoval uvolnění těchto enzymů, zpomaluje proces stárnutí pleti. A protože EPA je jak je antioxidační a protizánětlivé činidlo, má bonus prevence poškození sluncem a pomáhá opravit kůži, jakmile k němu dojde. [zdroj: Journal of Lipid Research] Jezte lahodnou rybí večeři, zabránit vrásky a opravit kůži? Zní to jako win-win situace!
[1] 