Práce během těhotenství podporuje svalový tonus a sílu, pomáhá vyrovnat se s bolestí práce a umožní vám odrazí zpět po těhotenství [zdroj: americký kongres porodníků a gynekologů]. Cvičení, zejména druh, který zahrnuje čerstvý vzduch, dokonce může pomoci zmírnit ranní nevolnosti [zdroj: Cram].
Některá cvičení, jako je chůze, jóga, plavání a low-dopad aerobik, jsou ideální i pro začátečníky. Činnosti, jako je běh, může být bezpečný pro dítě a máma, ale pouze tehdy, pokud jste již dělá jim na pravidelné bázi před otěhotněním, a stále může být nutné upravit trénink [Zdroj: Butler]. Klíčem k výkonu bezpečné, bez ohledu na vaše těhotenství fyzické zdatnosti, je znát příznaky přetížení. Čtěte dál a zjistit, co se dívat.
4. Nepřehánějte to
Když jste těhotná, život nekončí. V době, kdy překonal únavu obvykle přivedl na prvním trimestru, může se budete cítit připraveni přijmout na světě. Navíc jste také dostal další motivaci: a. Termín, který dorazí během několika měsíců
To vás může vyzvat k řešení záliby a projekty, které jste odloženo až teď. Dobrou zprávou je, že udržet vaši mysl a ruce plné ruce práce může uklidnit pre-rodičovství nervy. Budete mít také pocit z vykonané práce, jak si kříž věci z vaší pre-dítě to-do seznamu.
I když není nic extra projektu v práci nebo doma špatně, budete chtít najít tempo který vyhovuje vaše těhotenství. Je důležité vědět, kdy jste na pokraji nepřeháním - fyzicky nebo psychicky. Pokud se začnete cítit závratě nebo mdloby, poté zastavte a odpočiňte si. To je znamení, že vaše tělo potřebuje více krev obohacenou kyslíkem, protože nemůže držet krok s vaší činnosti.
Některé huffing a potáhne je normální, jak vaše plíce prostor je způsob, jak dítě je nového domova. Neschopnost popadnout dech, je však jiný příběh. To znamená, že by mělo zmírnit vaše úroveň aktivity. A pokud vaše tepová frekvence dostane nad 140 tepů za minutu, zbytek, až se vrátí do normálního [Zdroj: Mayo Clinic].
Ujistit se dostanete dostatek spánku může jít dlouhou cestu směrem k tankování své každodenní činnosti. Na další stránce, dozvíte několik tipů pro získání nějaké uzavírací oči.
3. Sleep Easy
Těhotenství únava často trvá krátký odklad během druhého trimestru, a pak se vrátí (často s pomstou) v třetím trimestru. Budete potřebovat minimálně osm nebo devět hodin spánku mít dost
