Ty by měly začít v sekci produkují. Banány a celá zrna, bohaté na vitamin B6, podporu tvorby červených krvinek. Sladké brambory jsou vitamin A pro rostoucí kosti. Špenát a losos jsou plné vápníku, který pomáhá zabránit ztrátě kostní hmoty během těhotenství a pomáhá růst kostí vašeho rozvojového dítěte [zdroj: KidsHealth.org]. Nelíbí se vám něco na tomto krátkém seznamu " výkon " jídla? Nebojte se. Existuje spousta substitucí se dostat živiny, které potřebujete.
Pokud si myslíte, že polykání prenatální vitamin každý den má vaše potřeby výživy na které se vztahuje, zamyslete se znovu. Vaše tělo - a vaše dítě - prostě potřebuje více živin než jeden vitamin může nabídnout. Například, nebudete dostávat doporučenou denní dávku vápníku ze samotné prenatální vitamin. Proč? Pokud by byly zahrnuty, pilulka by byl příliš velký, aby polykat [zdroj: Březen desetníků: Multivitamin]. I když jsou vaše prenatální vitaminové dodává navíc kyseliny listové a dalších živin, které mají pomoci zabránit vrozené vady, ujistěte se, že jíst doplňkovou stravu na podporu růstu vašeho dítěte a chránit své vlastní zdraví.
Které potraviny mohou představovat zdravotní riziko pro vaše dítě? Dále budeme odhalit několik nebezpečné příměsi byste se měli vyvarovat.
7. vyhýbat nebezpečné příměsi
Vaše první prenatální vyšetření nemůže dojít, dokud jste dobře do prvního trimestru, ale to doba je, když rozhodující vývojové milníky probíhat [zdroj: Brundage]. Vědět to, budete chtít vyhnout potenciálně toxických složek. Mnoho nebezpečné příměsi číhají v běžných potravinách. Budete chtít, aby se zabránilo potravin, které by mohly být kontaminovány Listeria pobývá od syrového masa většinou není obtížné pro těhotné, často špatně od žaludku, ženě. Ale když jste hit s touhou po sashimi nebo domácí zmrzliny (které často obsahují syrová vejce), to může být snadné zapomenout na rizika [zdroj: Harms]. Ostatní potraviny, jako jsou některé druhy mořských ryb, mohou obsahovat vysoké množstv
, je bakterie, která může procházet placentou a způsobit potrat [Zdroj: US Department zemědělství]. Ledaže jsou vyrobeny z pasterizovaného mléka, dovážené měkké sýry, jako jsou brie, camembert a feta jsou na tomto seznamu. Syrová vejce, ryby, drůbež, hovězí a vepřové maso by nemělo být přijato, a to buď.
