Váš terapeut vás. přes všechny tyto kroky. Celkově je cílem kognitivně behaviorální terapie je změnit způsob, jakým si myslíte o své útoky. Čím více se dozvíte o stavu, tím lépe se to pochopit a uvědomit si, že záchvaty paniky nejsou nebezpečné, a nebude tě zabít. Pokud víte, jaké situace je obvykle zahájit útok, a to, co dýchání techniky používat, budete lépe připraveni a začne obávat útoků méně. Nakonec, simulovat pocity nebo situace, kdy dochází k útokům vám snad umožní překonat útoky úplně. . [zdroj: helpguide.org]
Pokud všechno ostatní selže a narazíte záchvat paniky, nenechte se odradit: Existují ještě nějaké metody, které vám pomohou dostat se přes to tak hladce, jak je to možné. My se podíváme na to, co dělat během paniky na další straně
jednoduché změny mohou zabránit útokům
Jak se vyrovnat s záchvaty paniky
A záchvat paniky může být nejděsivější zážitek svého života. Ale i když není možné zabránit útoku, můžete ovládat vaše reakce na něj.
dýchací techniky zmírnit záchvaty paniky. Lidé, kteří mají záchvaty paniky obvykle dýchat prsou, ale oni by měli dýchat z jejich membrány. Pokud budete mít záchvaty paniky, praxe dýchání z bránice posílit tyto svaly. Zde je dýchání cvičení si můžete vyzkoušet, od Anxietypanic.com:
- Lehněte si na záda s polštáři pod kolena a hlavy
- Položte jednu ruku na břicho a další na prsou
- pomalu dýchat se váš žaludek roste, ale s vaší hrudi stále
- Pomalu vydechujte, jak budete zatnout břišní svaly
Abyste se ujistili, že jste opravdu dýchání z bránice, dát váhu, jako je například kniha, na břiše, a sledovat jej stoupat a klesat. Poté, co se zlepšit v tomto druhu dýchání, budete moci udělat víc kdykoliv snadno útoku stávky.
Kromě dýchací techniky, další kroky vám pomohou dostat se přes útoku. Mentálně mění váš pohled na
