Hodně z celých zrn "schopnost boje srdce nemoc pochází z rozpustné vlákniny. Rozpustná vláknina se váže na žlučové kyseliny. Vaše tělo využívá žlučové kyseliny v trávení tuků, aby se hladiny cholesterolu.
Vzhledem k tomu, naše tělo nedokáže strávit vlákninu, že žlučové kyseliny dostane provádí našeho těla jako odpad. Bez tohoto zdroje žlučové kyseliny, naše těla obrátit více cholesterolu na žlučové kyseliny - což vede k menší srdce onemocnění přispívá cholesterolu v našem těle
Hledáte stejně vlákno jako možná Co čočka, cizrna, černé fazole, fazole a fazole mají společného? Jsou luštěniny, což znamená, že mají v něm dostatek omega-3 mastných kyselin, vápníku a rozpustné vlákniny. Jak jste se dozvěděli v sekci lososa tohoto článku, omega-3 mastné kyseliny jsou super srdce-zdravotní pomocníci; Nicméně, rozpustné vlákniny v luštěninách, nebo fazole, opravdu pomáhá tato volba jídlo snížit LDL cholesterolu (špatný druh). Jedna studie v Journal of Nutrition ukázala, že porce tak malé, jako půl šálku vařené fazole pomoci snížit hladinu cholesterolu Fazole také mít další tajnou zbraň, když jde o zdraví srdce. -. flavonoidy Tyto malé drahokamy zastavit krevních destiček z shlukování dohromady a blokuje průtok krve , což snižuje riziko při srdečním infarktu a mozkové mrtvice Pokud jde o naše zdraví, naše těla prakticky jít " ořechový " nad mandlemi a jiné ořechy, jako jsou vlašské ořechy a makadamia. Když jste bezva do matice, vy jste také trhlin do jídla se spoustou výhod srdce zdravé, kvůli srdečnímu chránící mononenasycené tuky, arginin bohaté bílkoviny a fotochemikálie. Kromě toho, ořechy obsahují ty stejné omega-3 mastné kyseliny z lososa naši přátelé, které pomáhají naše srdce, stejně jako vlákno. Tak, jak srdce-přátelské jsou ořechy? EatingWell radí jíst ořechy dvakrát až čtyřikrát týdně snížit naše šance na onemocnění srdce. Nicméně, protože ořechy jsou stále s vysokým obsahem tuku a kalorií, je nejlepší sledovat své porce a držet 10 mandle najednou. To dělá šikovný svačinu si můžete hodit do tašky a mají připraven zmírnit pozdní odpolední hlad Attack - další dobrý zdravotní volba, protože to bude držet co nejdál od nezdravé potraviny v automatu The American Heart Association navrhuje výběru
8: Luštěniny
7:. Mandle
6:. Borůvky
