Jak mohu jíst a cvičit, jak zhubnout?
Jakmile budete mít bezpečný a účinný plán následovat, budete je třeba začít hledat na to, co jíte a jak často cvičíte. Máte tři základní kroky na paměti, když jde o jídlo.
Nikdo nemá rád , že ano, ale budete muset vybírat si zdravé o tom, co jíte, i poté, co dosáhnete svého cíle hmotnosti. Přemýšlejte o čas, který strávíte zhubnout jako doba školení pro jak budete jíst udržet vaše hubnutí, jakmile jste dosáhli váhy, které jste žádoucí.
Vytvořit Některé Škrty kalorií
Chcete-li zhubnout, musíte vytvořit energetický deficit. To znamená, že musíte spálit více kalorií, než jíst. Jeden způsob, jak můžete dosáhnout, je tím, řezání zpět na kalorie, které užíváte každý den. Zkuste jíst menší porce potravin, které už jíte. Nemusíte zbavit se všech potravin, které se vám líbí. Pokud snížíte kalorie, je důležité, že jste ještě dostat všechny živiny, jako jsou vitaminy a bílkoviny, které potřebujete. Pro některé pokyny, zvažte níže uvedené myšlenky.
Snížit zpět na množství tuku, které jíte. Tuk je vysoký obsah kalorií. Jeden gram tuku obsahuje 9 kalorií, zatímco každý gram uhlohydrátů nebo proteinu obsahuje pouze 4 kalorií. Takže odbourání tuku ve vaší stravě je účinný způsob, jak snížit kalorie a hubnout. Chcete-li se dozvědět některé strategie pro stravování méně tuku, viz Jak mohu Řez tuku v dietě? Jeden způsob, jak jíst nízkotučné stravy je následovat DASH stravy. DASH je zkratka pro dietní přístupy k zastavení hypertenze studie. V této studii, lidé jedli stravu s vysokým obsahem ovoce a zeleniny a nízkým obsahem soli, celkový obsah tuku a nasycených tuků. V důsledku toho se významně snížil jejich krevní tlak. Podívejte se, co Je DASH dieta? dozvědět se více o tom. Podívejte se, co mohu jíst na DASH stravy? a kolik mohu jíst na DASH stravy?
Přečtěte si etiketách potravin. Chcete-li zhubnout, to není dost jednoduše jíst potraviny označené nízkotučné nebo odtučněné. Mnoho zpracované potravinářské výrobky, které jsou s nízkým obsahem tuku
[1] 