kalorií.
Vyberte si stravu můžete žít s. Hubnutí neznamená, že budete mít vždy cítit hlad. Nahraďte potraviny s vysokým obsahem tuku se potraviny s vysokým obsahem sacharidů a nízkým obsahem tuku. Pokud tak učiníte, budete se řezání kalorií bez snížení množství jídla, které jíte. Potraviny, které mají vysoký obsah sacharidů pomůže pocit sytosti. Ovoce, zelenina a celá zrna také obsahují hodně vlákniny, která může zabránit hladu. Takže není třeba hladovět sami. Také není zbavit se všech vašich oblíbených potravin. Pokud tak učiníte, budete nastavujete sami k nezdaru. Práce na včetně oblíbené méně často nebo v menším množství. Vyzkoušejte nové zdravější potraviny, taky. Možná zjistíte, že některé z nich stanou vašimi novými favority.
Dva P ze zůstat fit
věnovat pozornost Porce velikosti
Jedna z biggestweight-loss chyby lidé dělají je přeceňovat velikost astandard porce. Například, jedna porce těstovin je jen ½ šálku. Sowhen slyšíte, že jste měl sníst minimálně 6 porcí grainsa den, to se rovná 3 šálky těstovin. Je také rovna 1 šálek ofoatmeal při snídani, 2 plátky chleba na sendvič na oběd, a 1cup těstovin k večeři. Chcete-li se dozvědět o sloužících velikosti otherfoods, viz co se počítá jako servírovací?
Změřte si portions.Measuring je důležitá, zvláště když jste jen dostat started.Use odměrky a lžíce, aby se ujistili, že jíst amountyou hodlají k jídlu. Umístěte tento množství potravin v míse jste wouldtypically používáte. Se dobře podívat na to, jak vyplňuje mísu. Po dothis na chvíli, se seznámíte s velikosti healthyportion. Pak už nebudete muset měřit. Měření je animportant první krok, aby vám pomohou stát se více vědomi části sizesand snížit kalorie.
Pomocí vizuálních triků, když nemůžete measure.Of Samozřejmě, když budete jíst ven, že to není vhodné měřit vaše jídlo. Místo toho můžete použít velikost společných položek jako reference pro whatcounts jako servírovací. Například, porce masa, 2 až 3 oz, isthe velikost balíčku karet. Takže představit balíček karet na plateto pomohou rozhodnout, kolik masa k jídlu. Tato tabulka poskytuje visualreferences pro jiné druhy potravin, taky.
Stravovací Velikost vizuální reference masa 2 oz.
