Pět kroků, jak kope zvyk. - jednou provždy
Jako každý kuřák, který se pokusil zlozvyku zbavit mohou dosvědčit, že to nic jednoduchého o zatýkání tuto závislost, která má hlavní role ve vysoké míře úmrtí na rakovinu plic a srdeční choroby.
Ženy a kouření ( pokr
)
Ve skutečnosti je kuřák závislý na nikotinu může očekávat, že vyzkoušet aby před provedením přestávku přestat nejméně dvakrát nebo třikrát. Ale tady pěti ověřené a pravdivé způsoby, které vám pomohou rozloučit s tabákem a skoncovat s vaším kouření kariéře. - Jednou provždy
1. Nastavte přestat kouřit datum.
Dejte si jeden až čtyři týdny na to psychicky připravit, a nedělejte to během mimořádně stresující doby. Využijte tento čas zbavit se všech cigaret a tabákových příslušenstvím od svého domova, kanceláře a auta. Také přemýšlet o předchozích pokusů přestat kouřit, a to, co fungovalo a co ne. A když narazí na velký den, nekuřte ani obláček.
2. Získat podporu od rodiny, přátel a spolupracovníků.
Zeptejte se jich, nekouřit kolem vás. Také poraďte se se svým poskytovatelem zdravotní péče. A zvážit individuální poradenské a podpůrné skupiny. Obojí může pomoci zvýšit své šance na úspěch. Chcete-li najít tyto služby ve vašem okolí, obraťte se na místní oddělení veřejného zdraví, nemocnice nebo zdravotní středisko.
3. Změňte svůj postup.
Pít čaj v ranních hodinách, místo kávy, jíst snídani či oběd v jiném místě. Vezměte jinou cestou do práce. Rozptýlit se od nutkání kouřit tím, že na procházku nebo vyžívá v nějakém jiném cvičení. Pokud jste ve stresu, si horkou koupel, nebo dělat něco jiného, co vám dává radost. Pijte hodně vody. To pomůže otupit.
4. Vezměme proti kouření léky.
bupropion SR, nikotinové žvýkačky, nikotinu inhalátor, nikotin nosní sprej a
