Pak se zhluboka nadechl, když zdůraznil. To je nejrychlejší a nejjednodušší způsob, jak uvolnit napětí od těla, pokud není čas na cvičení nebo více-zapojených relaxačních technik. Dýchejte zhluboka a pomalu, takže váš hrudník stoupat a klesat pomalu a cílevědomě. Zaměřte se na příjmu a odliv vašeho dechu.
Jezte pomaleji. Pokud jste spolknout dolů jídlo, máte větší pravděpodobnost, že polykat vzduch, který může cestovat přes trávicí systém v podobě střevního plynu. Žvýkačka může také způsobit, že polykat vzduch.
Jezte několik menších jídel. Velké jídlo může přetížit trávicí systém, způsobuje křeče a průjem. Menší, častější jídla v průběhu dne jsou jednodušší pro tělo zpracovat.
Drink mezi jídly. Pít tekutiny mezi jídly a ne s nimi. Pití, když jíte ředí trávicí šťávy a frustruje trávení.
Zkuste horkou koupel. Horká koupel může zmírnit žaludeční křeče. Nebo, platí horké obklady nebo topné podložky do vašeho břicha.
Pozor na užívání laxativ. Bázi hořčíku laxativa jsou relativně bezpečné použití (s výjimkou těch, s problémy s ledvinami), i když je to stále nejlepší diskutovat o nich se svým lékařem dříve, než si je vyzkoušet, protože někteří lékaři přednost tomu, aby jejich pacienti IBS přeskočit projímadla úplně. Také zkontrolujte štítky a postupujte podle pokynů výrobce pečlivě -. Overusing projímadla, které obsahují povzbuzující prostředky mohou poškodit vaše střeva
Nastavení svépomocná skupina. Často, lidé s IBS pocit, jako kdyby to utrpení sám. Chcete-li pomoci trpí pomoci sami a vzájemně podpůrné skupiny byly vytvořeny po celé zemi. Pokud byste chtěli začít jeden ve vaší oblasti, tady je návod, jak získat informace o nastavení, zveřejnění a správu skupiny: Napište Mezinárodní nadace pro funkční gastrointestinální poruchy, PO Box 170864, Milwaukee, WI, 53217-8076; volejte 888-964 2001; nebo navštivte jejich webové stránky na adrese www.aboutibs.org
Přečtěte si další část se dozvědět o domácí opravné prostředky pro IBS příznaků, které jsou přímo ve vaší kuchyni
Pro více prostředků pro problémy ",.. tam &Quot dole; , zkuste násl
