Ve studii publikované v roce 2006 v ". Journal of Clinical psychologie, " meditace všímavosti Bylo zjištěno, že ukázat slib ve snižování sebevražedné myšlenky. A Studie zveřejněná v " Psychology Today " zprávy, že neuroscientists zjistili, že když se meditaci, naše mozky posun činnost od stresu náchylný pravé frontální mozkové kůry na klidnější levé frontální mozkové kůry. Celkově se zdá, meditace změnit náš strukturu mozku, zejména v oblastech, které regulují naše emoce.
S průvodcem metafor je také užitečné pro snížení stresu, zvládání chronické bolesti, imunitní dysfunkce, rakoviny, srdečních chorob a jiných nemocí. Je založen na myšlence, že tělo a mysl jsou spojeny - to, co vaše mysl si představuje, vaše tělo reaguje jako v případě, že obraz je skutečný. Instruktoři nebo skripty Vám pomůže orientovat se (často prostřednictvím meditace nebo jóga technik) a pomůže vám vizualizovat vaše cesta do uvolněném stavu
1:. Jóga
Jóga je kombinace pozic, opakované pohyby a dechem práce , a to i přes své myšlenky, že nejste dostatečně flexibilní, aby to zkusit, flexibilita není místo praxe. Studie zveřejněná v roce 2007 v " Oxford Journals " zjištěno, jóga, že je ". slibné intervence na depresi " Jako doplňková léčba v průběhu studie, jógy bylo zjištěno, že snížení deprese, hněvu a úzkosti, jakož i neurotických příznaků a nízkofrekvenční variability srdeční frekvence, což je prediktorem chronického srdečního selhání. I když ne všichni odborníci na duševní zdraví se shodují, že jóga na jeho vlastní, má sílu léčit duševní poruchy, většina bude zřejmé, že jóga kromě antidepresiva a /nebo psychoterapie může být prospěšný při snižování příznaků deprese.
studie Národní institut duševního zdraví (NIMH) a Neuroscience (v Indii), zjistil, že až 73 procent lidí, kteří praktikovali formu jógy tzv Sudarshan kriyi, kde je kladen důraz na dýchání přirozeně nosem s ústy uzavřena ve třech různých rytmů, našel úlevu od svých depresí.
Ne všechny jóga je stejné, takže vyzkoušet různé styly zjistit, který z nich je správné uložení pro vás (například, některé třídy a styly budou zahrnovat pránájámu dech práce). Procvičování po dobu 20 minut denně nebo alespoň třikrát týdně, vám poskytne maximum výhod.
