sv. John je mladina se bere jako extrakt, často v čajů a tablet. I když je myšlenka mít méně vedlejších účinků než antidepresiva, není to bez vedlejších účinků. Například, jeho vedlejší účinky patří závratě, sucho v ústech a žaludeční nevolnost. A to může interagovat s některými léky na předpis, jako jsou antikoncepční pilulky a antikoagulanty. Proto se ujistěte se, poraďte se se svým poskytovatelem zdravotní péče před přidáním třezalku do svého denního režimu
. 5: Dieta
Studie zveřejněná v " Archives of General Psychiatry " zjistil, že středomořská strava může být dobré pro vaše srdce, a může pomoci snížit riziko deprese. Účastníci studie, kteří následovali středomořská strava snižuje riziko vzniku deprese o 30 procent ve srovnání s účastníky, kteří nesledoval diety.
Co středomořská strava vypadat? Zdůrazňuje jíst mononenasycené mastné kyseliny namísto nasycených mastných kyselin (například zvolit olivový olej nad máslo), spousta omega-3 mastné kyseliny z ryb, ořechy a luštěniny, a vitaminů B z ovoce, zeleniny a celozrnných výrobků. Maso, mléčné výrobky a alkohol nejsou zakázány, ale nejsou předmětem této stravy. A pokud jde o rafinovaných sacharidů a cukrů, budete muset zbavit
4:. Akupunktura
Malé klinické zkoušky léčení deprese s akupunkturní terapie jsou zjištění, že starověká léčba může být bezpečná a účinná alternativa na farmakologických opravné prostředky
Podle studie financované Národním institutem Office Health alternativní medicíny provedeného na University of Arizona a zveřejněné v časopise ". American Psychological Society, " zhruba 75 procent žen s příznaky deprese, kteří byli léčeni individuálně přizpůsobených akupunkturní sezení měli úlevu od příznaků po osmi týdnech. Závěry studie naznačují, že akupunktura terapie může být stejně užitečné jako lékové terapie a psychoterapie jsou při zmírňování příznaků deprese.
Jak to fu
