10 Přírodní prostředky pro deprese
Podle zprávy zveřejněné v " Archives of General Psychiatry, " odhadem 14,8 milionu Američanů ve věku 18 a starší jsou každoročně postiženy depresí
Tradiční metody léčby může být úspěšný v léčbě většiny depresivních epizod. - asi 80 procent lidí léčených ukazují zlepšení ve čtyři až 6 týdnů, píše Národní institut zdraví - ještě přibližně 50 procent pacientů ukončit léčbu z důvodu nežádoucích účinků nebo jiných problémů, jako je strach ze závislosti na jejich lékové terapie
Zatímco většina jsou stále studovány, některé z nich. přírodní prostředky se používají k léčbě deprese prokázaly, že mohou být stejně dobré jako tradiční antidepresivní terapie, nebo alespoň dobrý doplňkem k tradiční léčbu. Stejně jako u jakékoli formy léčby, poraďte se se svým lékařem o vašich příznaků a přírodní prostředky uvažujete, než se je vyzkoušet sami
. 10: Cvičení
Zatímco souvislost mezi výkonem a zmírnění příznaků deprese není jasné, vědci zjistili, že pravidelné cvičení - 30 až 60 minut pohybu po většinu dní v týdnu - může zvednout náladu, snížit stres a zvýšit sebevědomí, stejně jako ochranu před onemocněním srdce, vysoký krevní tlak a rakovina
Když jsme cvičení, naše tělesná teplota stoupá, což nás uklidňuje, a naše tělo uvolňuje chemické látky, které nás cítili dobře:. endorfiny a noradrenalin. Právě tyto endorfiny a noradrenalinu, které se uvolňují během cvičení, že vědci si myslí, že mají ruku při snižování deprese. Endorfiny, abychom se cítili dobře, oni posílit náš imunitní systém a snižují naše vnímání bolesti. Noradrenalin je neurotransmiter (chemická látka náš mozek dělá), která také pomáhá zlepšit náladu
Věděli jste, že
Studie zveřejněná v roce 2005 v ".? Archives of Internal Medicine " hlásil, že rychlá chůze 35 minut denně, pětkrát týdně (nebo 60 minut denně, třikrát týdně) vede k výraznému snížení mírné až středně závažné příznaky deprese
9:. Hořčík
Příznaky deprese - od mírného apatie do psychózy a dokonce i sebevražedné myšlenky - může souviset s nedostatkem hořčíku. Hořčík je minerál, který naše tělo potřebuje ke kontraktu a uvolnění svalů, a k produkci bílkovin a energie. Je třeba také pro růst kostí a podporu
I když nedostatky hořčíku jsou vzácné, zvyšuje hořčík bohaté potraviny ve své každodenní stravě může pomoci zvýšit vaši náladu. - A přinejmenším přidá kvantum zdravých potrav
[1] 