A konečně, cvičení odpor by měl být zahrnut dvakrát nebo třikrát týdně k posílení svalů, které podporují a pomáhají chránit klouby , Izometrické cvičení, ve kterém vytvoříte odpor utažením svalu bez pohybu kloubu, může být zvláště dobré pro lidi s artritidou. Některé izotonické cvičení, ve kterém jste posílení svalů při pohybu kloubů (nohou vleky a paží kadeře pomocí lehké váhy jsou příklady tohoto typu), mohou být také v pořádku. Chcete-li zjistit, které posilovací cvičení jsou pro vás nejlepší, a naučit se, jak to udělat je bezpečně a efektivně, poraďte se se svým lékařem nebo fyzioterapeuta.
Dej své ruce vodní cvičení. Zkuste dělat vaše ruka cvičení ve dřezu plném teplé vody pro větší lehkostí a komfortem.
Nepřehánějte to. Pokud cvičení je vaše bolest horší, snížit zpět na frekvenci a množství cvičení. Samozřejmě, v případě, že činnost přinesla úlevu, že jste našli hodnotný cvičení pokračovat. Tailor své rutiny tak, aby zahrnovala cvičení, které vám nejvíce úlevu, a největší požitek.
Přehrát v bazénu. Pokud zjistíte, dokonce jednoduché pohyby obtížné, vyhřívaný bazén či whirlpool může být perfektní prostředí pro cvičení (pokud jste těhotná, v takovém případě byste se měli vyhnout vyhřívanými vířivkami a horké vany, nebo mají jiné chronické zdravotní potíže, v takovém případě byste měli získat souhlas svého lékaře dříve). Zkuste několik svých jednodušších cvičení, zatímco ve vodě. Vztlak pomůže snížit tlak na vaše klouby. Teplá voda pomáhá uvolnit klouby a dělá svaly pružnější. V nouzi, horká sprcha může provést: Provozování proud vody dolů zad, například, může pomoci zmírnit zpět tuhost a nepohodlí
Nezneužívejte over-the-counter (OTC) krémy.. Tyto artritida potře mohou poskytnout dočasnou úlevu zahřátím klouby. Nicméně, jejich používání příliš často, může aktivovat enzymy, které lze rozebrat chrupavky v kloubech.
využívají OTC proti bolesti s péčí. Přes-the-counter léky, které zmírnit bolest, jako je acetaminofen, aspirin analgeti
