Vzhledem k tomu, zahradničení je obecně teplé počasí činnost, je to velmi důležité pít hodně vody a pokusit se omezit své zahradě na chladnější denní doby: před 10 hodin, nebo v pozdních odpoledních hodinách. Budete také chtít, aby vhodně oblečeni, lehké oblečení, a ujistěte se, že nosit opalovací krém a klobouk, které vás ochrání před spálením
2:. Tai Chi
Tai chi je meditativní cvičení, které teče pomalu od představovat představovat. Jako je jóga, tai chi je nízký dopad, a to zlepšuje rovnováhu, sílu a pružnost. To nevyžaduje žádné speciální vybavení nebo oblečení, ale budete muset vzít třídy se naučit základy před tím tai chi na vlastní pěst. Senioři mohou najít třídy u tělocvičny, komunitních center nebo specializovaných tai chi ateliérů.
Zaměření na dýchání pomáhá zlepšit koncentraci a snižuje stres, zatímco pomalý, plynulý pohyb tón a protáhnout svaly, takže tai chi vynikající low-dopad cvičení. Tai-chi je největším přínosem pro seniory je zřejmě zlepšení bilance. Balance začne klesat, jak stárneme, a dobrá vyváženost pomáhá zabránit pádům, hlavní příčinu zranění a úmrtí u seniorů.
Vzhledem k tomu, tai chi je jemný na klouby, je vynikající pro seniory, kteří mají nadváhu nebo kolena , kyčle nebo bolesti kotníku. Pomalé pohyby mohou postupně zlepšit sílu a pružnost v těchto problémových oblastech a pomáhají seniorům udržet si zdravou váhu
. 1: Golf
Golf je více než jen zábavný způsob, jak socializovat a získat venku. Existuje zabil zdravotních přínosů pro seniory, kteří golf, včetně větší pružnosti a pevnosti. Pokud jste nikdy předtím golfed, může si vzít třídy se naučit základy. Instruktor vám může pomoci vystoupit na dobrý start a snížit riziko zranění tím, že ukazuje, jak na houpačce se správnou formu. Golf pro zdraví, je to o tom mít co nejnižší skóre:. Je to o zábavě a dostat cvičení zároveň
Swinging klub pomáhá budovat svaly a zlepšit rozsah pohybu, při chůzi kurz pomáhá vytrvalostní trénink. Pokud nejste schopni chodit celý kurz na počátku, jen to, co si může a postupně přidávat další chůzi pokaždé, když budete hrát. Pokud jste golf s přáteli, můžete střídat hnací vůz nebo při chůzi, takže se dostanete do nějaké kardiovaskulární cvičení, aniž by nepřeháním.
Je to dobrý nápad, aby se zahřát své tělo, než budete hrát golf a dělat několik úseků pro boky, lýtka a horní část těla později pomoci zabránit zraně
