Národní institut na stárnutí doporučuje pravidelně natahovat krk, ramena, paže, horní části těla, hrudníku, zad, kotníky, nohy, boky a lýtka. To může znít jako hodně natahovat, ale pokud si několik protahovací cvičení každý den, můžete hit všech těchto oblastech poměrně rychle.
Chcete, aby se ujistil, že děláte úseky správně, aby nedošlo ke zranění , Vezmi si to pomalu, a nikdy tlačit se do bodu bolesti. Jen se chcete cítit jemný tah na svalech, a zaměřit se na přijetí pomalu, zhluboka dýchala, jak si držet úsek
6:. Zvedání závaží
Mnozí senioři mají pocit, že silový trénink je příliš namáhavé, ale některé vzpírání cvičení jsou skutečně vynikající low-dopad způsob, jak budovat svalovou hmotu a zlepšit celkový zdravotní stav. Klíčem k úspěchu je začít s lehčími váhami, nebo dokonce dělat pohyby s bez závaží, a zvýšit částku, kterou jste zvedání v průběhu času, jak si zlepšit svou sílu.
Budete chtít udělat 30 minut silový trénink pro každou svalovou skupinu dvakrát týdně, přičemž alespoň jeden den volna mezi pracovní stejnou skupinu. Například, pokud děláte horní poloviny těla cvičení v pondělí, že chcete počkat až do středy u nejdříve, než se znovu dělá horní části těla. Pokud můžete, trvat několik sezení s osobním trenérem naučit nějaké dobré zapisují malá a velká těla cvičení a získat tipy na udržení dobrou formu. Jakmile máte na kloub, můžete pracovat na vlastní pěst. Pokud trenér není ve vašem rozpočtu, zkontrolujte, zda místní knihovnu pro knih a časopisů na low-dopad silový trénink cvičení pro seniory
Stejně jako u strečink nebo jakékoliv jiné cvičení, pravidlo s vzpírání je &Quot.; žádná bolest je dobrá bolest &Quot.; Pokud cvičení způsobuje bolest, ustoupit a pokusit lehčí váhu. Pokud bude i nadále ublížit, zastavit, aby konkrétní sílu cvičení, dokud si můžete promluvit se svým lékařem. Je lepší být opatrný, než tlačit příliš tvrdé a riziko zranění
. 5: vodní aerobik
Vodní aerobik kombinuje kardiovaskulární cvičení s silový trénink pro nízko nárazu, full-tělesné cvičení. Tím, cvičení ve vodě, můžete využít odporu vody posílit vaše svaly, jak se pohybujete.
Tato forma cvičení se stala stereotypní senior cvičení, ale k tomu dobrý důvod. Stejně jak
