10 Low

Cvičení je důležité pro dobré zdraví v každém věku a senioři nejsou výjimkou. Budete chtít mluvit s lékařem, než začnete jakékoliv nové cvičební režim, ale jakmile se dostanete všichni-jasný, s nízkým dopadem cvičením mohou využívat vaše zdraví tím, protažení a posílení svalů, snížení stresu, prevenci úrazů a dokonce pomáhá snižovat krevní tlak.

Mnoho tělocvičny nabízejí vynikající low-dopad cvičení tříd pro seniory, ale zůstat fit nevyžaduje posilovnu. Ať už dáváte přednost, aby si vaše cvičení od instruktora ve třídě, na stroji tělocvičně nebo venku, můžete sklízet zdravotní výhody cvičení a mít trochu zábavy ve stejnou dobu.

Low-dopad cvičení spadnout do čtyř kategorií: vytrvalost, sílu, pružnost a rovnováhu. Začlenění všechny čtyři typy cvičení do rutiny pomáhá snížit riziko zranění, a udrží vás od nudit. Místo toho, aby dělal jen jeden cvik po celou dobu, mix to! Pro dobře zaoblené cvičením, zkuste kombinovat vytrvalostní cvičení, jako je chůze nebo plavání, se cvičení, které se zaměřují na jiné kategorie. Můžete si vytvořit sílu skrze lehké školení nebo jóga, například. Jóga je také skvělý způsob, jak zlepšit pružnost a rovnováhu.

Hledáte více low-dopad cvičení pro kola ven tréninku? Máme seznam, jak začít
10:! Chůze

Chůze je jedním z nejlepších nízkým dopadem vytrvalostní cvičení. To trvá velmi málo plánování, jak začít, a to je dost snadné na klouby, že mnoho senioři mohou držet krok chůzi rutina až velmi pozdě v životě. Klíčem k prospěšné pěší rutiny jsou tím pravým pár bot a nějaké dobré protažení po procházce.

Podívejte se na pár polobotky s dobrou odpružení a podpory paty, a nebojte se vyzkoušet jiný boty, dokud najít pár, který se cítí dobře. Chcete, aby se ujistil, že nemají špetku prsty v přední, nebo aby vaše paty vyklouznout v zádech. Pohodlné boty bude vaše procházky bezpečnější a příjemnější.

I když jste chůzi, budete chtít zaměřit na držení těla, aby vaše záda rovně a ramena vrátit zpět. Pokud jste k chůzi nový, začít s krátkou vzdálenost a zvýšit své procházky o několik minut při každém, dokud nebudete moci chodit na 30- až 60-minutových úseků.

Po vaší chůze, budete "budete chtít udělat pár úseků chránit svaly, které jste právě pracovali, a nedošlo ke zranění. Ještě několik úseků pro vaše lýtka a hamstringy, spolu s kotníku rolích, na pomoc vaše svaly obnovit
. 9: Koupání

Plav

Page [1] [2] [3] [4] [5] [6]