Jak vitamin E a přínosů kůži?

livový olej, slunečnicový olej a olej z pšeničných klíčků - jsou dobrým místem pro začátek. Ve skutečnosti, jeden lžíce olej z pšeničných klíčků, aby vám více než 100 procent své denní dávky vitaminu E [Zdroj: Mosure].

pár kousků ořechů, jako jsou mandle, lískové ořechy a arašídy, může také vám pomoci dostat svůj denní dávku vitamínu E. Mandle vám dá nejvíce zaplacená zábava - unce mandlí vám dává 40 procent svého denního příjmu vitamínu E, zatímco unce arašídů vám dává jen 11 procent [zdroj: Úřad Doplňky stravy].

Kromě olejů a ořechů, některé ovoce a zeleninu může také poskytnout vám vitamin E. Jeden sladké brambory, například, vám může dát 40 procent svého denního příspěvku, a mango, nebo avokádo vám může dát alespoň 15 procent. Jablka, chřest, listy tuřínu, špenát a rajčata mohou pomoci se tam dostat stejně, ale budete potřebovat více než jedna porce - každý z nich představují méně než 10 procent své denní dávky [zdroj: Mosure].

Klíčem k získání dostatečné Vitamin E je jíst vyváženou stravu, která obsahuje směs ovoce, zeleniny a ořechů. Podívejte se na odkazy na následující straně pro více informací o tom, jak vitamin E výhody pokožku a jak můžete začlenit ji do svého jídelníčku.