Zkuste změnit prostředí.
deprese způsobený tím, že uvízl v rutinní nebo stresujícími životními událostmi mohou být často zmírnil tím, že dovolenou na pár dní. Nemyslete si, že o změně scenérie, jak utíkat od svých problémů. Namísto toho je způsob, jak dát si tolik potřebnou přestávku od vašich povinností a možná i získat nový pohled na vaše problémy.
Nepoužívejte junk ven.
Často, když jsme ve stresu, jíme vysoce tuku, s vysokým obsahem cukru nezdravé potraviny, ale potraviny, které stékají svou fyzickou kondici rozhodně nepomohou depresi. Ujistěte se, že jíst vyváženou, s nízkým obsahem tuku a vysokým obsahem vlákniny. Zejména, ujistěte se, že získat dostatečné množství folátů-400 mg do 800 mg na den-a omega-3 mastných kyselin, které lze nalézt v tuňák, losos, makrela a. Nedostatkem těchto živin byla spojena s depresí. Také se vyhněte kofeinu. To může narušit spánek (což může vyvolat pocit spustit dolů), a nespavost byl spojen s depresí.
Přijmout a cítit se o své pocity.
Často máme pocit depresi, protože jsme odolat negativní pocity, jako je smutek. K tomu, aby léčení se konat, odborníci na duševní zdraví říkají, musíme být ochotni přijmout ztrátu a vyzkoušet všechny doprovodné pocity beze studu nebo viny.
Získejte rovnováhu odpočinku.
Lidé, kteří jsou v depresi buď spánek příliš mnoho, nebo mají potíže se spánkem a stát se vyčerpaný, což může dále přispívat k depresi. Pokud zjistíte sami zaspání, nastavit budík, vstávat a cvičení, místo spaní pozdě. Pokud máte potíže se spaním, drž se dál od kofeinu nápojů, nevykonávají přímo před spaním-time, a vyzkoušejte uklidňující noční čepici, jako je horkým mlékem nebo bylinný čaj (ne alkohol).
Zapište si to , Napiš své pocity vám mohou pomoci vyrovnat se ztrátou nebo bolestivé události, které vás rozrušit.
© 2006
. Je tu něco mocného o psaní dolů, jak se cítíte. To vám dává odbytiště pro své emoce a může vám pomoci zhodnotit své obavy, pocity a možnosti trochu více objektivně.
Řekněte sbohem.
Jednou z potíží ze ztráty milovaného člověka přijímá smrt a říkat Sbohem. Umírání a smrt experti naznačují, psaní dopisů odešel b
