. 4: Použijte it or lose it
Vaše klouby nebudou mít moc motivaci usilovat o plnou mobilitu v případě, že jste nikdy vyzván, aby tak učinily. Aniž by byl plně rozšířen, začnou se snaží dostat pryč s co nejmenší práci jak je to možné.
Natáhni každý den. Nemusí to být extrémní protažení maraton - jen strávit pár minut ve svém volném čase manipuluje prsty, zápěstí, paže, kotníky a vše ostatní, co plánujete používat po celý zbytek svého života. Každý úsek může být tak krátká, jak pět nebo deset sekund. Jde o to, jen připomenout klouby, které dělají ještě ve skutečnosti pohybu, i když ne moc často. Zkuste přesunout vaše klouby přes jejich úplný rozsah pohybu, jak dlouho jak to vám nezpůsobí bolest. To lze provést pomocí robustní předměty pro domácnost, aby poskytla podporu, zatímco vy jemně obrátit, úsek, kroucení a rozcvičit.
Pokud cvičení je na svůj rozvrh, protáhnout před i po ukončení činnosti. Ne strečink před fyzickou aktivitu nechává vás náchylnější ke zranění, které by mohly výrazně snížit svou mobilitu a aby to bylo mnohem horší. Pravidelné protahování, vaše klouby se nejen udržet mobilitu - oni budou pěstovat více Limber a ukázat vám výsledky, které jste myslel, že už není možné
3: Zisk svalové
<. p> To nebude možné mít velmi silné klouby bez nějaké svaly na jejich zálohování. Svaly a pojivové tkáně, které obklopují klouby poskytnout podporu, stabilitu a poradenství v celém rozsahu pohybu. Nebudete muset zvednout Volkswagen na Muscle Beach na vaše klouby, aby využívali výhod ze svalové zisk.
Když se zapojit do nosných cvičení, vaše kosti reagovat na výzvy a sílí v očekávání podporující znovu těchto zatížení. Silnější kosti rovné méně kloubní problémy dolů na silnici.
tónování nahoru také zlepší váš zůstatek, což znamená, vaše klouby bude méně pravděpodobné, že k udržení trauma v ošklivý pád. Získá
