5 Paměťové posilovače
I když většina lidí akceptovat, že někteří ztráta paměti dochází s věkem, to je také možné, aby proaktivně kroky k ochraně paměti. Jako obecné pravidlo platí, co je zdravé pro tělo je dobré i pro mozek - a pro paměti
Podívejte se na další strana naučit asi pět jednoduchých věcí, které můžete udělat pro zvýšení vaší paměti
.. 1: Jezte pro dobrou paměť
Mozek je náchylné k opotřebení v průběhu času. Jíst potraviny bohaté na antioxidanty, vitaminy B a omega-3 mastných kyselin může pomoci zachovat mozku zdraví, paměť a myšlení do stáří. Brain-friendly potraviny patří plody, ořechy, ryby, tmavé listové zeleniny, kurkuma, špenát a pomerančový džus
2: Pečujte o své srdce
Mnoho mozkové experti používají frázi " to, co je dobré pro. srdce je dobré pro mozek " jako slogan pro dobré duševní zdraví. Lidé, kteří mají na srdeční onemocnění a boj s pamětí a poznávání. Čím déle se někdo měl srdeční choroby, tím hůře jejich kognitivní schopnosti. Péče o srdce stará o mozku. Zaměření na:
odvykání kouření zlepšuje zdravotní stav srdeční, která souvisí se zdravím mozku, ale také může mít přímý dopad na paměť. Středního věku kuřáků bylo prokázáno, že mají horší vzpomínky než jejich nekuřáků vrstevníky, bez ohledu na další otázky životního stylu.
Controlling kardiovaskulární rizikové faktory, nebo infarkt myokardu a mrtvici související s rizikovými faktory, jako je obezita, kouření, vysoké hladiny cholesterolu , nedostatek pohybu, vysoký krevní tlak, cukrovka, je dobré i pro mozek
3:. hledat Sunlight
Zvýšení množství světla, které lidé s demencí jsou vystavena každý den zlepšuje jejich paměť a kognitivní schopnosti. To platí zejména u těch, kteří mají sklon k depresi v zimních měsících, kdy je méně světla. Hledám out světlo první věc po ránu pomáhá nastavit denní rytmus v těle, a zdá se, že zlepšuje paměť.
Studie ukazují, že noční sovy hůř na paměťových testech než ranní ptáčata. Nicméně, dostat kvalitní spánek, jak jste věku by mohlo být důležitější než vstávat brzy ráno. Cílem pro šest až osm hodin spánku za noc, i když to znamená jít do postele a vstávat později, než vaše rané ptáků vrstevníky. Snažte se udržet stejný spánku plán na všední dny a víkendy ke zlepšen
[1] 