Prevence Osteoporosis

Osteoporosis
Procházet článek Osteoporóza prevence osteoporózy Prevence Přehled

Téměř jedna třetina z úbytku kostní hmoty může dojít před diagnózou osteoporózy je vyroben. Ale můžete zabránit budoucí ztrátu kostní hmoty způsobenou osteoporózou s včasnou detekci. Také, jakmile jste měli zlomenina v důsledku osteoporózy, vaše riziko budoucích zlomenin se zvyšuje. Je důležité, aby se zabránilo první zlomeniny. . Vezmeme-preventivní kroky a přezkoumávání rizikové faktory jsou nyní především chytré přístupy pro ženy všech věkových kategorií
K dispozici jsou čtyři jednoduché kroky k prevenci osteoporózy:

zvýšit množství vápníku a vitaminu D ve stravě

cvičení pravidelně; hmotnost-ložiska cvičení, jako je chůze a vzpírání nápovědy kosti zůstaly pevné

Pokud kouříte, vypracovat plán nyní přestat kouřit, nebo se obraťte na poskytovatele zdravotní péče, aby doporučit metody, které vám pomohou přestat

nápoj alkohol s mírou, pokud budete pít U některých žen, může být užitečné také léky. Zeptejte se svého poskytovatele zdravotní péče, co je nejlepší strategií prevence osteoporózy je pro vás.

Podívejte se na další stránku se dozvíte více o stravovacích strategií pro zdraví kostí.

stravovacích strategií na prevenci osteoporózy

Přidávání vápníku do svého jídelníčku může být nejjednodušší změnou související se zdravím můžete udělat. Je to důležitý, taky. Vápník může snížit zlomenin způsobené osteoporózou až o 50 procent. Institute of Medicine doporučuje tyto pokyny vápníku v závislosti na věku:

1,300 mg /vápníku /den (ekvivalent tří, osm-unce sklenice mléka a stopových zdrojů najdeme i jinde ve stravě bude stačit ) pro dívky ve věku devět až 18

1,000 mg /vápník /denně průměrná žena ve věku 19 až 50

1,200 mg /vápník /denně pro ženy ve věku 51 let nebo starší

Máte-li astma, alergie, stav štítné žlázy nebo jiné chronické zdravotní stav může být nutné ještě vyšší denní příjem vápníku

Národní výživy průzkumy ukázaly, že mnozí lidé spotřebovávají méně než polovina množství vápníku Doporučuje se budovat a udržovat zdravé kosti. Dobrým zdrojem vápníku jsou:

nízkotučné mléčné výrobky, jako je mléko, jogurt, sýr a zmrzlina

tmavě zelená, listová zelenina, jako například brokolice, kapusty greenů, bok Choy a špenát

sardinky a losos s kostmi

opevněno tofu (a sojový výrobek vyrobený ze sraženého mléka soy)

Page [1] [2] [3]

Prevence Osteoporosis

osteoporóza

Více Rubriky