Vitamíny pro Zdraví kostí
Obtížnost trávení mléka, která se nazývá nesnášenlivost laktózy, a žaludeční nevolnost způsobenou mléčných výrobků mohou být častější, jak jste věku. Pokud je tomu tak, jogurt s aktivními kulturami, podmáslí, čedar a švýcarských sýrů jsou také vysoko v vápníku, ale nízký obsah laktózy, viník mléčný cukr. Mnoho lidí se mylně domnívají, že jsou na laktózu, kdy jednoduché citlivosti na mléčné výrobky nebo nějaké jiné potravinářské substance je skutečně pravda; Proto, to je moudré se poradit se svým zdravotníka před vyhnout mléčné výrobky. Výrobky, které obsahují laktózu (například Lactaid) může pomoci lidem s nesnášenlivostí laktózy konzumovat mléčné výrobky.
Chcete-li doplnit svůj jídelníček, můžete chtít, aby se tablety vápníku. Nejběžnější a nejlevnější je uhličitan vápenatý, který se nachází v antacidy pro léčbu pálení žáhy. Multivitamíny zpravidla neposkytují dostatek vápníku, aby vyhovovaly denní potřeby postmenopauzální ženy. Ve skutečnosti, minerální vápník není vždy součástí multivitamin přípravě, tak se určitě přečíst etiketu, pokud se spoléháte na vitamin doplněk pro vápník. Pro zvýšení vápníku ve stravě, možná budete chtít vzít doplňky vápníku. Zkontrolujte, zda je elementární obsah vápníku přidat do svého průměrného denního příjmu.
Vaše strava by měla být bohatá na vitamín D. Tato živina pomáhá tělu vstřebávat vápník efektivněji a minimalizovat úbytek kostní hmoty. Zatímco vitamin D je syntetizován do pokožky od vystavení slunečnímu záření, určitě nechcete trávit hodiny opalováním na slunci. Zde najdete spoustu tento základní vitaminu v opevněném mléka a obilovin, stejně jako vitaminové doplňky. Pokud je vaše expozice slunečnímu záření je omezen, možná budete chtít, aby zvážila zvýšit svůj průměrný příjem vitaminu D. alespoň 400 jednotek (IU) vitaminu D denně je doporučena pro ženy v menopauze, ale je to moudré, aby se poraďte se svým poskytovatelem zdravotní o váš konkrétní potřeby. Vyšší dávky až do 800 IU mohou využít ženy ve věku nad 65 let
cvičení strategiích prevence Osteoperosis
Cvičení může zlomit, nebo svou obranu proti osteoporóze. Ačkoli všichni cvičení je prospěšné pro celkové dobré zdraví, hmotnost-ložiska cvičení (jakékoli cvičení, ve kterých se vaše chodidla a nohy nesou svou váhu při plnění to), může být nejdůležitější pro prevenci osteoporózy, protože to vytváří
