1: Pobyt Aktivní
Zbývající - nebo se stát - fyzicky aktivní může pomoci předcházet osteoporóze. Kostní hmota je závislá na stres, nebo hmotnosti, které na kostech. Čím více budete používat své kosti se chodit, běhat, výtah závaží, bude těžší a silnější kosti být
. 2: Zkuste Zahradnictví
Zajímá vás, jaký druh fyzické aktivity, aby pokračovala , které pomohou udržet vaše kosti silné? Jeden nový výzkumná studie říká, zahradnictví vám může dát největší zaplacená zábava cvičení jde-li o prevenci osteoporózy. Tlačit sekačku, hrabání a zvedání kolečko naplněný kompost nebo plevele všechny jsou velkou váhu-ložiska cvičení
. 3: Chraňte se před Falls
Chraňte se před zlomené kosti, které mohou vést k dalším zdraví komplikace a smrt u starších dospělých. Mějte své schodiště a obývací prostor dobře osvětlené. Uklidit nepořádek a opravit všechny volné prkna nebo koberce. Tack nebo lepicí páskou dolů házet koberečky. Instalace Madla v sprchy, vany a vedle WC. A, ne stát na stolici nebo židle dostat ty out-of-dosah položky. - Udržet věci, které pravidelně používáte, kde můžete získat k nim snadno a bezpečně
Pokud jste středního věku nebo starší a zlomenina kost, poraďte se se svým zdravotníka o tom mít hustotu skenování kostí k testování osteoporózy - pokud on nebo ona není navrhnout jeden. Zlomeniny v těchto věkových kategorií jsou červené vlajky, které vyžadují další šetření pro související zdravotní problémy. Nepoužívejte jen dostat své obsazení na a jít domů!
To může být náročné získat vápníku, které potřebujete z vaší stravy. Zkuste těchto strategií, aby se ujistil, dostanete mezi 1000 a 1300 miligramů vápníku denně: přidat sušené mléko do polévek, rendlíky a nápojů; a koupit džusy, cereálie, pečivo, obilí a balenou vodu obohacené vápníkem. Zkuste nehorázná lež: posypeme půl šálku nakrájenou fíky přes 8-unce porce jogurtu a budete mít více než polovinu denní potřeby vápníku pro dospělou osobu
Copyright 2003 Národní Zdraví žen Resource Center. Inc. (NWHRC)