Kromě své zásadní roli v pomoci ke snížení úbytku kostní hmoty, cvičení má spoustu dalších zdraví výhody. Pro jednoho, to pomáhá zlepšit rovnováhu, což je důležitý faktor pro starší ženy, které jsou vystaveni největšímu riziku pádu a lámání kostí. Pokud nemáte běžně vykonávat, zeptejte se svého poskytovatele zdravotní péče, aby doporučit jednoduchý, bezpečný program a brzy začít.
Pro posílení svalů, můžete použít stacionárních hmotnost stroje na sportovní kluby a tělocvičny, a můžete používat zdarma závaží nebo gumičky v tělocvičně nebo doma. Důležitá věc k zapamatování je, že nemusíte zvedat těžké váhy, aby prospěch z silový trénink. Měli byste začít s nízkou hmotností a postupně zvýšit opakování a /nebo odpor, jak svou sílu zvyšuje. Cílem je vybudovat pevnost kostí. - Nikoli svalovou hmotu, což vyžaduje četné vleky s těžkými váhami
V nedávné studii, jejíž výsledky překvapily dokonce i výzkumníci, kteří jej provádí, ukázal, že zahradničení šel dlouhou cestu s cílem pomoci snižovat riziko osteoporózy mezi 3,310 žen věku 50 a starších zapojených do studie. Zahradnické činnosti, jako je hrabání, vrazil lopatu do země, pohybující se kolečko naplněný nečistotami, plevele nebo kompost jsou považovány za vážení ložiska cvičení.
Copyright 2003 Národní Zdraví žen Resource Center Inc. ( NWHRC).
