Součástí výhody má co do činění s tím, že aerobní cvičení snižuje krevní tlak, hlavní složkou při určování riziko srdečních onemocnění. Čím více krevní tlak působí na stěnách tepen, tím těžší je pro vaše srdce efektivně čerpat. Pokaždé, když si vaše srdce pumpuje těžší, jako když jdete zaběhat, nebo dokonce rychlou chůzi, váš srdeční sval dostane cvičení. Je třeba, aby napumpovat 10krát více krve do svalové skupiny, která je cvičení než na jeden v klidu [Zdroj: MSNBC]. A stejně jako vaše bicepsy, srdeční sval dostane silnější, z opakovaných námahou. Silnější srdce má snadnější čas pumpuje krev, takže je možné uvolnit další. S relaxací, rozbalte tepny, která vytváří větší prostor pro průtok krve.
Cvičení také ovlivňuje jak krevní tlak a ischemickou chorobou srdeční, protože to ovlivňuje hladiny triglyceridů a hladiny cholesterolu. Triglyceridů, jako je cholesterol, jsou tukové látky, které cestují prostřednictvím naší krve do našich buněk. Vysoké triglyceridů a LDL cholesterolu, aby bylo více pravděpodobné, že tuky se bude stavět na stěnách tepen, zvýšení krevního tlaku a omezení průtoku krve. HDL cholesterol nebo " dobrý cholesterol, " má opačný účinek: zabraňuje mastné usazenin na stěnách tepen. Studie ukazují přesvědčivě, že cvičení snižuje hladiny triglyceridů a zvyšuje hladinu HDL (dobrého) cholesterolu. Cvičení také vypadá, že snížit množství LDL (špatného) cholesterolu v těle, i když tyto výsledky jsou smíšené.
To, jak mnoho cvičení je potřeba, aby pomohla vaše srdce se liší. Celkově to dobré vodítko je 30 minut aerobní cvičení každý den, i když tři dny v týdnu bude také poskytovat významné výhody. Výzkum ukázal, že odolnost proti cvičení (jako silový trénink), také zlepšuje zdraví srdce, i když poněkud méně než aerobní aktivity.
I když ve většině případů, více cvičení je lepší, ale také zvyšuje riziko zranění, tak nepřeháním je špatný nápad. Lidé se zdravotními podmínkami, lidé na léky a seniorů by měli vždy poradit s lékařem před zahájením cvičební program, aby se ujistil, že jsou zdravé dost zvládnout srdce a těla napětí.
Ale možná nejdůležitější věc, mějte na paměti, je, že každý pohyb je lepší než žádná cvičení. I když mírné-to-rázná aerobní cvičení je nejlepší, low-kmen aktivity, jako je zahradní práce a hrát golf pravidelně také pomůže vaše srdce. Nemusíte běžet maratón sníži
