Podle Jessika Toothman
Procházet článek Kolik by měl triatlonista jíst? Řádné - a cvičil - strava je rozhodující pro úspěch v triatlonu
iStockphoto /Thinkstock
Kolik by měl triatlonista jíst
Udržování hladinu energie dostatečně vysoké, aby plavat, cyklus a běh.? prostřednictvím triatlon je základním problémem, kterému čelí každý triatlonista, který se rozhodne dlouhé formuláře závody. Existuje několik možností pro udržení potřebnou hydrataci a sacharidů koncentrace během intenzivní události jako triatlonu:. Na rozdíl od konzumace vody, závodníci mohou také pít tekutiny, jako jsou sportovní nápoje a jíst potraviny jako banány, želé a energetických tyčinek a gely
Různé triatlonisty preferují různé kombinace závod denní palivo, a existuje několik důvodů pro to. All-kapalina race-denní režim může vést k aromatizaci únavě - závodníci se tak nemocný chuť svých zásob sportovních nápojů, řekněme, že se jim vyhnout pití. Příliš mnoho vody ve vztahu k sacharidů, na druhé straně, může mít osoba hyponatremic (mít příliš málo elektrolytů), který je také špatné. Pro sportovce, kteří se drží na pevné věci, je tu potenciální problém příznaků souvisejících s potravinami gastrointestinální, která chvíle obvykle ne více než dočasné stížností, ale přesto může představovat vážnou ránu, pokud jde o špičkový výkon. Je to jemná rovnováha na stávku
Ale první, začněme před závodem:! Po carb-nakládání během pár dní, které vedly k hospodářské soutěži, a to jak v potravinářském a nápojovém podobě, naši triathletes jsou téměř připraveny. Ráno v triatlonu, budou chtít probudit s dostatkem času na jíst pevnou snídani asi 3 hodiny ven. Toto jídlo musí být dáno, ale carb-těžké -. 2,5 až 3,5 unce (75 až 100 gramů) komplexních sacharidů je dostatečné množství, aby se zaměřila na
Nyní, že naši sportovci mají pevný základ energie bohatý na sacharidy sáňkařské přes jejich trávicím systémem, je čas zaměřit se na tom, jak moc budou konzumovat během triatlonu sám. Jednoduše polykal voda může dostat sportovce prostřednictvím kratší a nižší-vytrvalostních soutěžích, ale dlouho-form triatlon, jako jsou olympijské vzdálenosti, půl Irons nebo Iron vzdálenosti jsou vážné soutěže a sportovci potřebují vzpružit jejich počet sacharidů s nějakou kombinací občerstvení a sportovní nápoje po celou dobu .
Obecným pravidlem je konzumovat mezi 1 a 2 unce (30 a 60 gramů) sacharidů každou hodinu před konkurencí. To
[1] 