1 CAN (10-3 /4 oz) Brokolicová polévka, neředěný poloviny šálku bez tuku (odstředěného mléka), 2 šálky Nevařené ochucené nádivky drobky 4 platýse filé (asi 3 oz každý) 1 box (10 unce) mražené brokolice kopí, rozmrazeny Paprika PŘÍPRAVA:
Kombinovat ucpávková drobky a zbývající polévkovou směs ve středně velké míse; pat do připravené misky.
Místo ryby na čistou pracovní plochu. Uspořádat 1 brokolice kopí křížem přes úzký konec 1 filé. Začíná na úzkém konci, lehce srolovat ryby. Umístěte přes narážecí směs švů stranou dolů. Opakujte se zbývajícími ryb a brokolice.
Uspořádat všechny zbývající brokolice kopí přes nádivkou směsi. Spoon vyhrazena 1/2 šálku polévku směsi se během roll-up. Posypeme paprikou.
Bake 20 minut, nebo dokud ryby vločky snadno při zkoušce vidličkou.
Variace stonky a smetana Chřestová mohou nahradit brokolicí oštěpy a Brokolicová polévka. Zobrazí se tato recept: Roll-Ups &Quesadillas Nutriční informace: Velikost porce: 1 roll-up s asi 1/2 šálku nádivka směsi Sodík 896 mg proteinu 22 g Fiber 3 g Sacharidy 22 g Cholesterol 51 mg Nasycené tuky 2 g tuky celkem 6 g Kalorie z tuku 22% kalorií na 250 DIETNÍ Exchange: Maso 2 Vegetable 1 Škrob 1 Fat 1/2