Také tělu vlastní estrogen pomáhá zabránit ztrátě kostní hmoty a pracuje společně s vápníkem a dalších hormonů a minerálů na pomoc při budování kosti. Vaše tělo neustále buduje a přeměňuje kost přes proces volal resorpce a ukládání. Až do věku kolem 30, tělo dává větší novou kost, než se rozkládá. Avšak, jakmile hladiny estrogenů začíná klesat, tento proces také zpomaluje. Menopauze, vaše tělo rozkládá více kosti, než znovu sestaví. V letech bezprostředně po menopauze, některé ženy riskují ztrátu až 20 procent své kostní hmoty. Ačkoli kostní ztráta nakonec vyrovná ve vašich pozdních 50. let, v příštích letech, vedení kostní struktury silné a zdravé prevenci osteoporózy stává výzvou. Osteoporóza nastane, když kosti příliš slabý a křehký podporovat běžné činnosti.
Ne všechny ženy vyvinout onemocnění srdce nebo osteoporózy. Mnoho dalších věcí, mít vliv na vaše srdce a vaše kosti než estrogenu samotného. Například, cvičení zlepšuje kardiovaskulární systém - Vaše srdce, plíce a cévy - v každém věku. To může pomoci snížit vysoký krevní tlak, starost o jednoho ze tří žen nad 60 let může také přispět ke snížení hmotnosti, hlavní rizikový faktor pro srdeční choroby, cukrovka a mnoho dalších zdravotních podmínek běžných starších žen. Nikdy nejste příliš starý na to začít nebo pokračovat cvičení. Walking Jednoduchý rutina po dobu 30 minut na tři až pět dnů v týdnu může poskytnout zdravotní výhody. Existují i jiné možnosti cvičení. Promluvte si se svým zdravotnického pracovníka o tom, které z nich vešly vašemu životnímu stylu a lékařské potřeby.
Pokud jsou vaše kosti jsou silné a zdravé, jak zadáte menopauza, budete mít lepší strukturu kosti, aby vás udržet, jak jste věku. Úbytek kostní hmoty se liší od ženy k ženě. Můžete také zlepšit pevnost kostí, jak jste věku pravidelně cvičení a dělat, že jste dostatek vápníku ve své stravě, nebo z doplňků. Cvičení také pomáhá zlepšit rovnováhu, svalový tonus a pružnost, která může snížit se stárnutím. Slabost v těchto oblastech může vést k častějším pádům, zlomené kosti a delší hojení období.
Ženy dnes mohou očekávat, že žít až jednu třetinu svého života mimo menopauze. V příštím desetiletí, více žen než kdykoli předtím - tolik 52 milionů - bude 50 let nebo starší. R
