cvičení. Musíte se dostat aerobní cvičení 20 až 30 minut alespoň třikrát týdně, s cílem posílit své zdraví a pohodu. (Svižné chůze, krátký běh, jízda na kole jsou příklady aerobní cvičení.) Cvičení může snížit pocity únavy, deprese a náladovost.
Snižte hladinu stresu. Za prvé, ujistěte se, že mají dostatek spánku. Většina dospívající nemají dostat devět a více hodin spánku, které potřebují cítit co nejlépe. Budete překvapeni, kolik příznaky mohou být sníženy, když se dostanete dostatek spánku.
Za druhé, bez ohledu na to, jak jste zaneprázdněni s činností nebo zaměstnání škola, mimoškolní, nezapomeňte vzít čas udělat něco zábava pro sebe. - viz film, pověsit ven s přáteli, číst knihu pro zábavu
Třetí strategie, že mnoho dospívající najít užitečné, je uvolnění svalů nebo hluboko dechová cvičení ke snížení úzkosti nebo zlepšení spánku. Zkuste zhluboka oddechoval, pomocí své spodní části břicha není hrudník. Držte hluboké plné plíce vzduchu po dobu pěti sekund, a potom ji pomalu uvolněte. Opakujte několikrát.
Nahrajte vaše příznaky. Mějte notebook vašich příznaků - co oni jsou, když k nim dojde, a na jak dlouho, když jdou pryč a veškeré faktory, si myslíte, že aby byly horší nebo lepší. Co jste se naučil od vašeho vedení záznamů, jako je vzorem na vaše příznaky a věci, které jim ulevit, může vám pomohou spravovat vaše příznaky, nebo budou dát své zdravotní péče, některé indicie o efektivních způsobů léčby.
Promluvte si se svým zdravotní péče profesionální. Pokud je do-it-yourself strategie nefunguje, popište své příznaky do svého zdravotníka nebo školní zdravotní sestry nebo lékárníka. Pokud jsou příznaky těžší nebo narušuje schopnost dělat školní práci nebo činnosti, které chcete dělat, je třeba přijmout opatření. Existují způsoby léčby, které mohou mít dramatický rozdíl v PMS symptomy: antidepresiva, antikoncepční pilulky nebo injekce (tyto výrobky se minimalizovalo kolísání hormonů); a léků proti bolesti, jako je ibuprofen (např, Advil) nebo naproxen sodný (např, Aleve), který může snížit křeče a bolesti prsou. 
[1] [2]