Odborníci na výživu často doporučují, aby ženy, které se zažívají PMS jíst několik malých jídel po celý den, spíše než tří velkých jídel. . Jíst hodně jídla najednou může způsobit hladina cukru v krvi na houpačce nahoru a dolů, což někteří lidé věří, by mohly zhoršit symptomy PMS
Odborníci říkají, že některé potraviny je třeba se vyvarovat:
Ženy by se měli vyhýbat, protože nikotin, kromě svých jiných zdravotních rizik, může to mít vliv na příznaky PMS podobně jako kofein.
Studie 2005 zjistila, že ženy, kteří jedli stravu bohatou na vitaminu D a vápníku měl méně riziko vzniku PMS než ženy, kteří neměli jíst tyto živiny. Chcete-li vidět výhody, ženy ve studii musel sníst alespoň 1200 mg vápníku a 400 IU vitaminu D denně. Vědci přesně nevědí, proč vitamin D a vápníku zažehnáno příznaky PMS, ale oni říkají, že to může mít něco do činění s účinkem vápníku v této hormonu estrogenu v průběhu menstruačního cyklu.
Nutrition Link?
Někteří vědci se domnívají, že nedostatek vápníku a hořčíku (která postihuje nervy buněk komunikaci) nebo nízké hladiny cukru v krvi (hypoglykémii) může vyvolat příznaky PMS, ale tyto vazby mají být ještě klinicky prokázáno.
procedury pro PMS
Kromě změny stravovacích návyků, mírnější příznaky PMS lze zmírnit jednoduchými změnami životního stylu, a to především prostřednictvím cvičení a snižování stresu.
Cvičení Během tréninku, hladiny látek zvaných beta-endorfiny vzestup. Tyto chemikálie nálady a chování pozitivní dopad. Odborníci říkají, že cvičení alespoň třikrát týdně, může snížit hněv a deprese a boji proti stresu během PMS.
snížení stresu Přestože stres nezpůsobuje PMS, to může zhoršit její příznaky. Relaxační techniky, jako je meditace a jóga jsou často účinné v zbavit stresu. Pokud se dieta, cvičení a snížení stresu nestačí ke zmírnění příznaků, může být zapotřebí
Lékařské preparáty. Volně prodejné léky, jako například ty, které obsahují paracetamol (Tylenol) a ibuprofen (Motrin), může zmírnit křeče a jiné menší bolesti a bolesti. Některé léky jsou prodávány speciálně pro ženy, kterých se projeví příznaky PMS. Tyto léky, které zahrnují Midol a Pamprin, obvykle zahrnují kombinaci aspiri
