© 2007 snižuje zánět. -. a bolest svalů - tím, že přes-the-counter léky proti bolestem jako ibuprofen.
převzít-the-counter (OTC) léky proti bolesti. OTC aspirin, acetaminofen nebo ibuprofen může zmírnit bolest ve svalech. Aspirin nebo ibuprofen může také pomoci snížit žádný zánět, který může být přítomen. Pro seznam opatření, aby se při používání přes-the-counter analgetika, klikněte sem.
Učte starého psa novým kouskům. Uvědomte si a odstranit návyky - například položenou hlavu na ruce, kolébání telefon mezi rameno a tvář, nebo zaťaté zuby -, které mají tendenci zdůraznit čelist kloub. Pokud pracujete u stolu, vzpřímeně sedět v podpůrném židli a v případě potřeby zvýšit svou pracovní plochu, aby se zabránilo se od hunching více než s hlavou opřenou o ruce. Pokud potřebujete používat obě ruce, když mluví na telefonu, investovat do náhlavní soupravy, nebo pokud je k dispozici pouze v nastavení reproduktorů. A, pokud často přistihnete nevědomky zatíná zuby při čtení nebo při práci, zkuste drží korek jemně mezi předními zuby, aby se vaše čelisti odděleny a uvolněně.
Relax. Stres je hlavní přispěvatel do TMK problémy. Relaxační techniky, jako je hluboké dýchání, jóga, nebo progresivní relaxace (ve kterém jste vědomě uvolnit svaly počínaje hlavy a pracovní dolů těla k nohám) může pomoci, stejně jako příjemný koníček nebo pravidelné cvičení.
Můžete také pokusit vizualizace cvičení pustit stresu. Najděte si klidné a pohodlné místo, kde nebudete rušeni. Zavřete oči a trvat několik pomalých, hlubokých nádechů. A teď si představte sami sebe v jednom z vašich oblíbených míst - pláž, horské louce, polní cestě. Představte si, co byste cítit, vidět, slyšet, cítit a pokud jste byli opravdu tam. Pocit, že jste relaxaci v tomto speciálním místě. Řekněte si, že nic, co musíte udělat, nikde jinde budete muset jít. Po několika minutách se těší tuto vizualizaci, vzít ještě pár pomalých, hlubokých nádechů a pomalu otevřete oči. Možná zjistíte, že budete cítit úžasně uvolněně a svěží z tohoto "duševní dovolenou."
Najít TMK Pro Pokud máte podezření, nebo bylo řečeno, že jste TMJD a self-péče není ulevilo vaše příznaky, budete potřebovat odbornou pomoc. Zubař může potřebovat vytvořit zvláštní náústek, nebo "dlahu," pomoci svaly se uvolní, a to zejména v noci. Může potřebovat čelisti být trvale znovu vyrovnat pomocí jemné tvarování po
