octa. Střik octa, když jste vaření polévka pomůže vytáhnout vápník z kostí. To dělá totéž pro salát greenů, takže byste měli to vaše nové oblíbené oblékání!
Hlavní prostředky z plodů košík
Apples dělat. Bor je stopový prvek, který pomáhá vaše tělo držet na vápník - stavebním kamenem kostí. Je to dokonce funguje jako mírné estrogenové, a ztrácí estrogen má zásadní význam pro urychlení úbytku kostní hmoty. Bor je nalezený v jablkách a jinými druhy ovoce, jako jsou hrušky, hrozny, data, rozinky, a broskve. Je to také v ořechů, jako jsou mandle, arašídy a lískové ořechy.
Banana. Nabanánujte den pro sestavení své kosti. Studie prokázaly, že ženy, které mají stravy s vysokým obsahem draslíku mají také silnější kosti v jejich hřbety a boky. Výzkumníci si, že to souvisí se schopností Draslík je udržet krev zdravá a vyvážená, takže tělo nemá sát vápníku z kostry, aby krev až par.
Hlavní prostředky z chladničky
brokolice. Jezte 1/2 šálku brokolice dostat svůj denní dávku vitamínu K. studií jsou zjištění, že po menopauze ženy s nízkou úrovní tohoto životně důležitého vitaminu je více pravděpodobné, že máte osteoporózu.
Obr. Tato Mediterranian rozkoš je balena s vápníkem.
listové zeleniny. Římský salát, špenát, kapusta, kapusta a jsou dobrou volbou.
Margaríny. Slather lžičku nízké trans mastných margarínu na toast pro dávku vitaminu D. Vitamin D pomáhá tělu vstřebávat vápník, je nezbytnou složkou pro zdraví kostí.
Milk. Pokud jde o silné kostry, dostatek vápníku je nutností. Jeden šálek mléka může poskytnout 300 mg na 1000 až 1200 mg vápníku vláda doporučuje se dostanete každý den.
pomerančový džus. Chyť sklenici Úředním věstníku, aby si své vitamin C. nezbytné pro subjekt procesy, které obnovu kostí, dostatek vitaminu C má zásadní význam pro prevenci osteoporózy. Urvat nějaké obohacený o kalcium pomerančové šťávy a získat zdravou dávku kostní budování živiny.
ananasové šťávy. Pijte šálek ananasového džusu a dát svému tělu trochu mangan. Studium je zjištění, že mangan nedostatek je prediktor osteoporózy. Ostatní mangan zdroje jsou ovesné vločky, ořechy, fazole, obiloviny, špenát, a čaj.
losos a sardinky. Oba tyto lahodných ryb jsou vysoko v vápníku, a losos je také dobrým zdrojem vitaminu D.
tofu. Soy ukazuje slibné jako potenciální kostní zpevňovač. Soy obsahuje proteiny, které fungují jako slabé estrogeny v těle. Tito &qu
