Pokud je to možné, dělejte časté přestávky k procházkám nebo lépe, sedět s nohama nahoře. A když jste stál na jednom místě, přesunout své váhu z jedné nohy na druhou a /nebo občas vstát na špičky; to bude zapojit své svaly na nohou v úkolu tlačí krev vzhůru k srdci.
pozvednout své nohy. Uvedení si nohy nahoru je dobrá, ale povznášející je nad úrovní svého srdce je ještě lepší. Je to způsob, jak využít gravitace na pomoc krev přechod od svých nohou a kotníků zpět do svého srdce. Lékaři byli doporučovat elevace k úlevě od bolesti nohou a otoky po celá staletí. Jako ve skutečnosti, Hippokrates ve starověkém Řecku napsal jeho výhod.
Takže si lehnout na gauč a prop nohy na ruku nebo dát tři nebo čtyři polštáře pod nimi (nebo ležet na podlaze a odpočinout si nohy na sedadlo židle). Nelze si lehnout? Posaďte se na jedné židli a prop nohy na zadní straně další židli. Pokud je to možné, snaží se povýšit své nohy po dobu deseti minut každou hodinu.
Ale neseďte příliš dlouho, a to buď. Někteří odborníci se domnívají, že i sezení po delší dobu může přispět k křečové žíly. Pokrčenými koleny a boky, myšlení jde, komplikují a zpomalit návrat krve k srdci. Takže je to velmi důležité, že na dlouhé aute nebo letadle jízdy nebo během dne sedět v kanceláři (nebo doma, když na to přijde), které vstát a protáhnout nohy jednou za čas. Když si potřebujete odpočinout, zkuste tento Rejuvenator: Stojan na prsty u nohou a ohýbat paty nahoru a dolů desetkrát
Nenechte se zkříženými.. Sedí se zkříženýma nohama může zpomalit krevní oběh a z dolních končetin.
Zkontrolujte své místo. To samé se může stát, když sedíte na židli, která má sídlo, která je příliš hluboká pro délku nohou: Přední hrana židle se zaboří do zadní části kolena, kompresi cévy a omezuje průtok krve. Získejte židli, která se hodí vaše tělo lepší, nebo, pokud to není možné, uhánět váš zadek pryč ze židle zad, dokud není uvolněn tlak na nohy.
Flex nohy. Smluvní svaly v nohou může pomoci nutit krev směrem nahoru a ven z žil. Vsedě - a dokonce i když vaše nohy jsou zvýšeny - zkuste tyto tři cvičení, aby skutečně dostat krev v žilách z nohou a zpět do svého srdce:
