jakékoliv cvičení krám, který tvrdí, že pomoci snížit inkontinence. Společnost může podporovat skutečnost, že jeho gadget bude tón pánevní-podlahové svaly, ale zařízení může ve skutečnosti vykonávat nespojené svalovou skupinu, pokud to dělá vůbec nic. Cvičence pro použití mezi stehny, například, nebude posílení pánevního dna-svaly. Pokud si nejste jisti, zda určitý cvičenec bude přínosem pro váš inkontinence problém, zeptejte se svého lékaře o tom, než budete trávit svůj čas nebo peníze.
Zde je několik jednoduchých cvičení, doporučená NAFC, které by měly být provedeny na denní základ pro dosažení nejlepších výsledků. Pokud potřebujete další instrukce se NAFC vám může pomoci získat více informací, nebo můžete poradit se svým lékařem. Kromě toho Vám lékař může doporučit cvičení obtížnosti, v závislosti na konkrétním případu.
Lehněte si na záda s pokrčenými koleny a nohy mírně od sebe. Smlouvu všechny otvory v pánevní patře - konečníku, močové trubice, a, u žen, vagina, taky. Chcete-li pomoci izolovat svaly, nejprve zmáčknout jako by se snažil udržet v průchodu plynu. Pak (pro ženy) smlouvu pochvy, jako by se snažil neztratit tampon. Poté, pokračujte dopředu, jako by se snažil zastavit močení. Držte napětí a pomalu počítat do tří. Poté pomalu uvolňujte napětí. Opakujte pětkrát až desetkrát. Měli byste cítit " Lift " uvnitř vás. Ujistěte se, že dýchat hladce a pohodlně, a ne napjatých žaludek, stehna nebo hýždě svaly; jinak, můžete být výkonu špatné svaly. Zkontrolujte, zda vaše břicho s rukou, aby se ujistil oblasti žaludku se uvolnila.
Opakujte první cvičení s využitím nízké stoličce na podporu dolní část nohy. Zvyšování nohy pomůže dále uvolnit pánevní svaly dna, pro výkon.
Opakujte první cvičení, zatímco klečí na podlaze s lokty na polštáři. V této poloze jsou břišní svaly jsou naprosto uvolněně. Pokud nejste schopni si kleknout, srolovat deku a umístit jej pod tříslo, zatímco vy ležet na břiše, poté proveďte cvičení.
Uskutečnění hovoru. Volejte 1-800-močového měchýře, Toll-free číslo NAFC je, podrobnosti o tom, jak získat zdarma balíček informací o službách a produktech pro osoby s inkontinencí; můžete si objednat i paket z webu NAFC na adrese www.nafc.org
Další informace o problémech močových cest a jak je bojovat, zkuste následující odkazy:.
Chcete-li zobrazit všechny naše domácí opravné prostředky a podmínky, které léčí, jděte na naši hlavní domácí opravné stránku.
Ch
