Pití sklenici mléka, zejména sklenici teplého mléka před spaním, je prastarý léčba spací problémy. Někteří vědci se domnívají, že je to přítomnost tryptofanu, chemická látka, která pomáhá mozku snadno do režimu spánku, který dělá trik. Bez ohledu na důvod, mléko Zdá se, že někteří lidé pomoci na kutě snadněji. A teplé mléko se zdá být účinnější při relaxaci těla a mysli. Nicméně, pokud se vzbudíte často močit, vyhnout se kapaliny na pár hodin před spaním. Ostatní potraviny vysoko na tryptofan měřítku jsou tvaroh, kešu oříšky, kuřecí, krůtí, sojové boby, a tuňáka
. 7: 5-HTP
Někteří odborníci se domnívají, tryptofan nedostatek může způsobit problémy se spánkem. Vyrobeno z tryptofanu, 5-HTP pomáhá tělu, aby serotonin. Nízké hladiny serotoninu jsou známým faktorem v bezesné noci. Užívání 5-HTP doplněk může být přínosem, pokud vaše tělo má nízké hladiny tryptofanu. Jak víte, pokud jste málo? Nízké hladiny tryptofanu jsou nejčastější u lidí, kteří jsou v depresi. Pokud je vaše nespavost je spojena s depresí, může to být dobrý na něco zeptat se svého lékaře. V jedné studii, 100 mg doplňku stačilo, aby spát déle a lépe
8:. Melatonin
Melatonin je časoměřič těla. Je to hormon, který reguluje vaše biologické hodiny. Jak člověk stárne stránky jak méně melatoninu, což odborníci se domnívají, je pravděpodobně důvod, proč starší lidé mají větší problémy se spánkem. Výzkum ukazuje, že užívání melatoninu doplněk vám pomůže usnout. Zeptejte se svého lékaře o tom, 1 až 3 mg melatoninu 11/2 do 2 hodin před spaním
9:. Valerian
Valerian je základní léčivá bylina používá v celé Evropě. A, na rozdíl od benzodiazepinů, pomocí kozlíku k léčbě nespavosti se zvyšuje množství času stráveného v hlubokém a rychlým pohybem očí (REM). Valerian obsahuje chemikálie se silným myorelaxační a uklidňující vlastnosti zvané valepotriates. Všechny části rostliny obsahují tyto chemikálie, ale oni jsou nejvíce koncentrovány v kořenech. Je ironií, že dokonce i kozlík přípravky, aniž by valepotriates pomohly někteří lidé usnout, což upozorňuje na možnost, že někteří stále ještě neidentifikovaný chemikálie, nebo reakce mezi různé sloučeniny v kořenovém adresáři, může produkovat uklidňující účinek
. 10: Mějte spánku Journal
Není nikdo, recept na dokonalý spánek - různé v
