. 2: Limit Kofein a alkohol
I když alkohol může způsobovat otupělost a může ve skutečnosti vás spát, to má nepříjemný vedlejší účinek probuzení vás později v noci s bolestí hlavy, břicha, nebo plného močového měchýře. Kromě toho, jakmile sedativní účinek Alkohol je nosí pryč, je tu rebound efekt, který ve skutečnosti dělá větší pravděpodobnost, že mají problémy spadající zase spát.
Kofein, na druhé straně, stimuluje mozek. Omezte příjem kávy na dva šálky denně. Od poledne, nespotřebovává potravin či nápojů, které obsahují kofein
. 3: udržovat normální plán
Možná nejdůležitější pravidlo pro lidi s nespavost je udržet přísnou spánek-bdění, a to i na víkendy , Pokud nemůžete spát jednu noc, vstát v obvyklou dobu příští den ráno a neberou žádné NAP. Pokud si zdřímnout, budete mít větší potíže dostat spát další noc, a tím slučování vaše nespavost. Je to nejlepší nechat dostat dobrý a ospalý, takže to bude snazší se dostat spát další noc
. 4: Zřídit spaním Ritual
Když matky koupat své děti nebo si přečtěte na ně každý večer před spaním, jsou posilují signál, že je čas se usadit a připravit se na spánek. Zřízení takového rituál, může být také užitečné pro dospělé. Horká koupel přijata dvě hodiny před spaním, je skvělý způsob, jak uvolnit své tělo a dělat to připraven k spánku. Pro většinu lidí, kteří se vykoupat blíže k spaním může být stimulující a může oddálit spánek (samozřejmě, vždy existují výjimky, takže experiment s načasováním, pokud potřebujete). Pro dodatečný prospěch, Naturopathic praktici doporučujeme přidat jeden až dva šálky Epsom soli do horké lázně a namočte po dobu asi 15 až 20 minut před zasažením seno
. 5: Zkuste trochu cukru
Měli byste skončit jíst dvě nebo tři hodiny před spaním. Však, že uklidňující noční svačina mléka a sušenky, může být jen to, co doktor nařídil, aby vám dostat se zpátky do postele. Sladké pokrmy jedené asi 30 minut před spaním může skutečně působit jako sedativum, a můžete probudit bez ranního fuzziness, který doprovází syntetické prášky na spaní.
Med má stejný sedativní účinek jako cukr a vás může dostat do postele rychleji. Zkuste přidat 1 lžíce medu do jisté bez kofeinu bylinného čaje, nebo dokonce do svého teplého mléka pro pohodovou pre-spánku nápoj
6:. Mají Bedtime občerstvení
vysokým obsahem sacharidů, s nízkým obsahem bílkovin pře
