. 3: Jednostranné Training
Jednostranné trénink znamená, že je to nejlepší trénovat jednoho svalu najednou. Je to v podstatě jednostranné trénink strategie, ve které jste přejít ze strany na stranu s každým tréninkové, nulování na jedné noze.
Výše zmíněné cvičení může být provedeno jednostranně promíchat vaše běžné nebo poskytnout jiný metoda zcela cvičení. Místo toho, aby stát na obou nohách, nebo sedí a tlačení s oběma, jen to jeden po druhém. Pro přímé-koleno stojící výpony, to znamená, že zvýšení vašeho nohu a zvedání vaše tělo se silou druhého. To samé platí i pro sedící výpony - jen přes nohy a zvedněte s jednou nohou. Jednostranné školení je často používán k práci se nerovnováhy v postavě člověka, a to může pomoci vyvážení výkonu, pokud jeden z vašich telat je silnější než ostatní [Zdroj: Zdraví mužů].
Nakonec volba mezi bilaterální a unilaterální trénink je jen na vás, ale oba mají výhody, v závislosti na stavu vašich svalů.
Bez ohledu na svalové skupiny, se snažíte vytvořit, zdravou dávku bílkovin ve vaší stravě je velmi důležité. Lze získat protein z celé řady zdrojů, včetně masa, ryb a mléčných výrobků, ale kulturistů je známo, že protein třese začlenit do směsi během těžkého tréninku.
Obecně řečeno, dospělí muži potřebovat asi 56 gramů bílkovin denně; ženy potřebují 46 gramů [Zdroj: WebMD]. Sportovci potřebují trochu víc, protože tělovýchovu přestávky dolů svalů. V závislosti na pohybový režim, možná budete muset přidat až o 50 procent více bílkovin do svého každodenního jídelníčku při tréninku a budování svalů [zdroj: Nierenberg].
Víme, tohle nezní jako když Celý sakra hodně zábavy, ale kopec opakuje jsou velmi efektivní v rychle budování lýtkové svaly. Pomáhají také zvyšují pevnost a sílu všech svalů nohou.
Najít kopce kolem 50 až 200 yardů (45 až 182 m) dlouho. Pokud jste flatlander, bude běžecký pás nastaven na svahu na stejné vzdálenosti fungovat stejně dobře. Běh do kopce poblíž práh vašeho rychlost a sílu [Zdroj: Devine]. Ujistěte se, že jste protahování kotníky a spuštěn ve svislé poloze, s krk a ramena uvolněná. Jakmile se dostanete na vrchol kopce, pokračovat impuls pro několik yardů pak otočit a běhat na úpatí kopce začít znovu. Opakujte Vrták šesti až 12 krát
