5 tipů na to, jak získat větší telat
Telata nemusí být sexy, nejpozoruhodnější součástí vašeho anatomie, ale když tónovaný a řádně vyškoleni, oni mohou ještě upozornit a zvýšit své celkové nohu sílu. Naštěstí to není příliš těžké Doleštěte telátka. Tak dlouho, jak jste ochotni dodržovat několik jednoduchých pokynů, budete bez námahy běh do schodů v žádném okamžiku, a vypadá dobře to dělá
tele svaly se skládají ze tří částí:. Gastrocnemius, což je velký sval, v soleus, který je před ním a Achillovy šlachy. I když nejsou zahrnuty v oblasti lýtka, tibialis anterior, sval v přední části nohy, je důležité, aby růst telecím stejně.
Stejně jako u jiných cvičení, budete chtít natáhnout svaly a warm up před provedením těchto cvičení. U telat, mohlo by to znamenat, dělá předkopávání, lehký běh na běžeckém pásu nebo cyklistický [Zdroj: Valeo].
Teď, když jsme pokryli základy, pojďme se podívat na několik vynikajících způsoby, jak dostat oko -popping růst v těch telat
. 5: Bent Knee Výpony
Můžete to udělat několik různých typů výpony buď u vás doma nebo v posilovně. Tato cvičení jsou jedny z nejjednodušších metod pro zvýšení tele sílu a velikost. Začneme s ohnutým kolenem odrůdy.
Bent kolen Výpony jsou určeny přispívat k síle soleus svalu, menší z obou lýtkových svalů. Jsou hotovi, jak název napovídá, s průhybu koleno. Sedněte si buď na stroji cvičení v posilovně, nebo na židli doma s činkou nebo jinou hmotnost na kolena. Zvedněte nohy tím, že tlačí ze země s bříškách chodidel [zdroj: Glenn]. Ber to jako při nervově kolena-tik a otáčení do svalové hmoty technikou. Jak nemnoho jako jedna sada 20 opakování denně bude stačit
. 4: Rovný Knee Stálý výpony
Mohlo by se zdát, že by velký rozdíl, ale rovně kolena a posadil tele zvyšuje pracovní úplně jiné lýtkové svaly, takže je důležité přidat jak k tréninku, pokud hledáte ke zvětšení velikosti telete.
Stejně jako sedět výpony, rovné koleno stojící výpony může být provedeno v tělocvičně, nebo při domov. Vzhledem k tomu, budete kandidovat na tento typ telecího zvýšení platu, budete stimulovat gastrocnemius více než Soleus [zdroj: Sportsmed].
můžete provést přímo koleno stojící výpony na jakémkoli vyvýšeném povrchu, které mohou Podporujeme vaši váhu (spodní krok na schodišti, například.) Udržujte si prsty a bříškách chodidel na povrchu a zvedněte patu tak daleko, jak je to možné. V závislosti na vaš
[1] 